Hayatı zindan eden duygu: Stres… Azaltmak için bunları yapın

Dr. Hüseyin Nazlıkul yazdı…

Çalışma gününüze limitler koyun ve bu limitlere uyun.

Gün içinde çalışmalarınıza zaman zaman ara verin ve eğer mümkünse te­miz havaya çıkın.

Kısa da olsa biraz yürüyüş, sinirlerinizi yatıştırır.

Egzersiz yapmayı rutin hale getirin.

Mutlaka bedensel aktivite yapın.

Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın.

Esnek olun, gerilimden ve şiddetten kaçının.

Düzenli bedensel aktivite hem çalışmalarınızda verimli olmanıza hem de stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Doğal yiyecekler yemeyi alışkanlık haline getirin.

Rafine şeker ve kafeinli içeceklerden uzak durun.

Gerginleştiğinizi hissettiğiniz anda size huzur veren bir müzik dinleyin.

Espri yeteneğinizi geliştirin.

Stresin nedenini ortaya çıkarmaya çalışın.

Kokuların gücünden yararlanın. Size huzur veren elma, limon gibi doğal kokular içinde rahatlamaya çalışın.

Gevşeme tekniklerini deneyin ve meditasyon yapın.

Stresinize neden olan sorun veya sorunları belirlemeye ve çözüm üretme­ye çalışın.

Cinsel yaşamınızı düzene koyun.

Gülmeyi unutmayın.

Dost ve arkadaşlarınızla dertleşin.

Stresle başa çıkmakta zorlandığınız an bir psikoterapiste başvurun.

AÇLIĞI BASTIRMAK İÇİN APERİTİFLER

Bir şeyler atıştırmadan önce gerçekten aç olup olmadığınızı kendinize sorun.

Kendinizi aç hissettiğinizde hemen bir bardak su için. Mideniz dolduğun­da doyma refleksi sayesinde açlık hissinizi gidermiş olursunuz.

Eğer açlık hissinizi gideremezseniz:

Salatalıkla çökelek ya da armut

Quarklı meyve salatası

İki yemek kaşığı bol meyve içeren yoğurt

Fındık ezmeli çavdar peksimeti ve yanında bir elma

Muz taneli diyet ekmeği üzerine ufalanmış fındık parçacıkları

Karabuğday ekmeği, bitkisel yağlar ve salatalık dilimleri

Ahududu şuruplu ve rendelenmiş hindistancevizli tuzsuz beyazpeynir yi­yebilirsiniz.

Yanınızda limon varsa bir dilim kesip suyunu için. İçilen bir dilim limon suyu açlık hissini azaltacaktır.

Büyük öğünler yerine daha küçük öğünleri tercih edin.

Doyma hissi beyindeki bir merkez tarafından kontrol edilir.

Açlık hissinden uzak durmanın diğer bir yolu ise hareket halinde olmaktır.

Sadece kalori sınırlanması olan bir diyet uzun vadede başarılı olamaz.

Hareketlilik sonucunda verilen kilolar kalıcı olarak verilmiş olan kilolardır.

Bu konuda ve benzer konularda daha fazla bilgi edinmek için “Antienflamatuar Beslenme Rehberi’’ kitabımdan faydalanabilirsiniz.

Odatv.com