Kilo vermeye yönelik yöntemler ve önlemler

Dr. Hüseyin Nazlıkul yazdı...

Kilo vermeye yönelik yöntemler

- Diyet tedavisi
- Davranış tedavisi
- Egzersiz
- İlaç tedavisi
- Cerrahi tedavi

Fazla kiloları vermek için uygulanan programın başarılı ve kalıcı olması bazı temel unsurların yerine getirilmesiyle mümkün olacaktır. Bunun için yapılması gerekenler, sağlıklı beslenme, yeterli egzersiz, pozitif zihinsel tutum ve vücuda doğal yöntemlerle doğru bir şekilde destek vermektir.

Öneriler

- Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin. Sağlıklı ağırlığa sahipseniz, kilo almaktan kaçının.
- Kilolu ve şişmansanız önce ağırlık artışını önleyin. Daha sonra sağlığınızı korumak için ağırlık kaybetmeyi hedefleyin.
- Az yağ eklenmiş sebze, yağsız beyaz et, kuru baklagiller, ev yapımı yoğurt, meyve ve tam tahılları tüketerek sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın.
- Porsiyon büyüklüğünde sağlıklı beslenme için diyetisyeniniz tarafından önerilen miktarlara uyun.
- Düzenli fiziksel aktivite yapın.
- Aldığınız enerji ile tükettiğiniz enerji miktarını dengeleyin.
- Sağlıklı yeme alışkanlığı ve düzenli fiziksel aktiviteyle çocuklara örnek olun.
- Mümkün olduğunca az öğün tüketin. Öğünlerde enerjisi yüksek hamur işleri, tatlılar, yağlı çerezler yememeye çalışın.
- Kullandığınız yağ ve tuz miktarına dikkat edin.
- Bol su için.
- Vücut ağırlığınızı korumada davranışlarınızın önemli olduğunu unutmayın.
- Gerektiğinde uzmanlardan davranış değiştirme tedavisi desteği alın.

Bu konuda ve benzer konularda daha fazla bilgi edinmek için “Detoksu Keşfet’’ kitabımdan faydalanabilirsiniz.

Hüseyin Nazlıkul

Odatv.com