Kronik yorgunluğun nedenleri

Hüseyin Nazlıkul yazdı...

Bu rahatsızlık daha çok mevsim değişikliklerinde kendini gösterdiği için kronik yorgunluk hakkındaki düşüncelerimi sizlerle paylaşmak istedim.

Yorgunluk, sosyal ve teknolojik bakımdan gelişen dünyada, bu gelişmenin beraberinde getirdiği stress ve yoğun hayat temposunun bir getirisidir.

Kronik yorgunluk günümüzde artık bir sendrom haline gelmiş olup, kronik yani süreklilik kazanmış olduğu durumlarda bir hastalık olarak değerlendirilmektedir.

Bu olgu, kendisi bir rahatsızlık olmakla beraber birçok hastalığa da neden teşkil etmektedir. Çünkü vücudu normal olarak bulunması gereken bir dengenin dışına itmektedir.

Yoğun iş temposu, stress, hava kirliliği, elektromanyetik kirlilik, sosyopsikolojik yıpranmalar, uyku düzensizlikleri gibi etmenler, bedensel ve ruhsal yorgunluk hali yaratırlar. Neticede de vücut hem fiziksel hem de ruhsal olarak normal dengesinin dışına çıkar.

Bu da hem vücudun bağışıklık yani savunma sistemini yıpratır, hem de canlı ve dinamik olması gereken işlevlerinin aksamasına neden olur. Böylece kalp damar hastalıklarından depresyona kadar geniş bir yelpazede birçok hastalığın oluşması için uygun bir zemin yaratır.

KRONİK YORGUNLUK SENDROMUNUN BAŞLICA BELİRTİLERİ

-Konsantrasyonda azalma

-Aşırı uyku eğilimi

-Kilo kaybı veya kilo alımı

-Gece terlemeleri

-Karın bölgesinde gaz hali

-Boğaz ağrısı yakınması

-Ateş, üşüme hali

-Kulakta uğultu ve çınlama

-Okuma güçlüğü

-Tepkisel gerginlik

-Eklemlerde sabah sertliği

-Kas zayıflığı şikâyetleri

-Boyun ve koltuk altında lenf bezi, boğaz ağrısı, kas ağrısı ve geçici eklem ağrıları

-Ağır güçsüzlük hissi, sabah yorgunluğu

-Unutkanlık, baş ağrısı, depresyon

-Ses ve gürültüye duyarlılık

-Tekrarlayan gripal enfeksiyonlar

-Bunaltı hissi, gerginlik hali

-El ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma

-Uyku süresi ve kalitesinde bozulma

-Genel halsizlik durumu

Vücudun normal işlevsel zaman ritmi olarak belirtilen ve sirkadien ritm adı verilen normal ritminin dışına çıkması ile gece uyku düzensizlikleri, gündüz uyuklamaları, unutkanlıklar, cinsel fonksiyonlarda bozulma, entelektüel fonksiyonlarda gerileme gibi birçok negatif sapmalar meydana gelmektedir.

Bu olumsuzluklar iş veriminde de düşme yaratarak kişisel sağlığın yanında toplumsal olarak da maddi ve manevi zarar meydana getirirler.

İŞYERİ YORGUNLUĞUNU ÖNLEYEBİLİRSİNİZ

-Beden sinyallerinizi doğru algılamaya çalışın.

-Yorgunluk hissettiğiniz anda aktivitenizi sınırlayın, çalışma süresince kısa molalar verin.

-Beslenmenizi olabildiğince en iyi biçimde düzenleyin.

-Sabahları mutlaka kahvaltı yapın.

-Kimyasal yollarla elde edilen besinler yerine doğal ve ekolojik ortamda yetişen besinleri tercih edin.

-Gün içinde tıpkı yürüyüş yapar gibi yavaş yavaş adımlamayı deneyin.

-İşlerinizi zamana yayın ve gereksiz iş yoğunlaşmalarından kaçının.

-Güvenebileceğiniz yardımcılar edinin ve işlerinizi onlarla paylaşın.

-Her gün, bir sonraki günün çalışma takvimini hazırlayın.

-Oluşabilecek değişikliklerin, yeni iş ve düşüncelerin, beklenmedik gelişme-görüşme ve konuşmaların sizi yormasını önlemeye çalışın.

-Mümkünse oturarak çalışın ve en az yorulduğunuz beden pozisyonlarınızı belirleyin.

-Çalışırken müzik dinleyin.

-Zaman buldukça temiz havaya çıkıp gezinti yapmayı ihmal etmeyin.

-Masanızda uygulayabileceğiniz gevşeme teknikleri öğrenin ve uygulayın.

-Yoganın hem egzersiz hem de dinlenme sağlayan sinerjisinden, meditasyon ve self hipnoz tekniklerinden yararlanabilirsiniz.

-Öğleden sonraları şekerleme yapın.

-İyimser olun, olaylara olumlu bakın, yardımcı ve yapıcı olun.

-İyimserliği (pozitif düşünme), enerji verici ve yorgunluk giderici sihirli bir tablet gibi kullanın.

Bir sonraki yazımda "Yorgunlukla mücadelenin destekleri" konusuna değineceğim.

Kronik yorgunluk hakkında daha geniş ve bilgi isterseniz; Hayatı Keşfet, Detoksu Keşfet ve Neden Yanlış Yaşıyoruz adlı kitaplarımdan faydalanabilirsiniz.

Prof. Dr. Hüseyin Nazlıkul

Odatv.com