Motivasyonun 7 sırrı... Sporu keşfetme zamanı... Kronik hastalıklar bir bahane değildir

Dr. Hüseyin Nazlıkul yazdı...

Fiziksel aktivitenin getirdiği yararların elde edilebilmesi için egzersizlerin sürekli ve düzenli olması gerekmektedir. Bunun için de gerektiğinde çeşitli motivasyonlar sağlanmalıdır.

Amerikan Sağlık Bakanlığı’nın raporuna göre aşağıdakiler fiziksel aktivitelerde bulunma olasılığını daha da arttırmaktadır:

• Egzersizlerin size faydalı olduğunu düşünün.

• Size zevk veren aktivitelerde bulunun.

• Aktiviteleri doğru ve güvenli yaptığınızı hissedin.

• Aktiviteleri düzenli olarak uygulayın.

• Günlük yaşamınıza kolaylıkla uyarlayabileceğiniz aktiviteleri tercih edin.

• Size ekonomik ve sosyal sorun yaratmayacak aktiviteler seçin.

• Aktivitelerin negatif sonuçları (yaralanma, zaman kaybı gibi) az olmasına dikkat edin.

Motivasyon söz konusu olduğunda ilk ay çok önemlidir. Eğer bir ay süreyle bedensel aktivitelerinizi aksatmadan sürdürür ve buna daha sonra da devam edebilirseniz önemli bir kilometre taşını aşabilirsiniz. Bu, fiziksel aktiviteyi düzenli ve yaşam boyu sürecek bir alışkanlık haline getirme yolunda önemli bir adımdır.

KRONİK HASTALIKLAR EGZERSİZ YAPMAK İÇİN ENGEL DEĞİLDİR

Kronik yani sürekli hastalıklar tedavi edilemeyen ancak ilaçlar veya diğer tedavi seçenekleriyle kontrol altında tutulabilen hastalıklardır. Kronik hastalıklar arasında şeker hastalığı, yüksek tansiyon gibi kalp damar sistemi rahatsızlıkları ve artrit sayılabilir.

Klasik olarak belirli bazı kronik hastalıkları olan insanlarda egzersiz önerilmemektedir. Ancak yapılan araştırmalar çoğu yaşlı insanlarda egzersizin, hastalığın kontrol altında tutulduğu dönemlerde uygulanması halinde kronik hastalıkları bir miktar düzeltebildiğini göstermiştir.

Konjestif kalp yetmezliği gibi kronik bir durumun olması egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Konjestif kalp yetmezliği gibi bir hastalığın stabil bir fazında olunduğu takdirde orta hızda yürüme gibi dayanıklılık egzersizlerinin kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiğine ilişkin kanıtlar bulunmaktadır.

Şeker hastalığı ise diğer bir kronik hastalıktır. Kanda fazla şeker bulunması tüm vücut için zararlı olmaktadır. Egzersiz bu fazla şekerin bir kısmının kullanılmasına yardımcı olabilir. Şeker hastalığının en sık rastlanılan şekli fiziksel aktivitesizlikle ilgilidir. Bir başka deyişle, fiziksel aktivite içinde olduğunuz takdirde bu tür bir şeker hastalığına yakalanma olasılığınız daha azdır.

Eğer kronik bir hastalığınız varsa büyük bir olasılıkla doktor kontrolü altındasınız demektir. Doktorunuz size sorun çıkarabilecek belirtilerden bahsetmiştir. Böyle bir durumunuz varsa bunu ilkin doktorunuzla görüşmeniz ve egzersiz yapıp yapamayacağınızı veya egzersize ne zaman başlayabileceğinizi beraberce belirlemeniz gerekir.

Odatv.com