Sağlıklı ve çabuk uyumak için tavsiyeler: Yatmadan önce...

Dr. Hüseyin Nazlıkul yazdı...

Uykuya geçiş rutini oluşturun: Bunu her gece yatağa gitmeden önce yapın. Kediniz varsa onu dışarı çıkarın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın. Bu ve buna benzer davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır.

Vücut siklusunuzu hesaplayın: Bazı uzmanlar uykunun sikluslarla geldiğine inanır. Vücut saatinizin ritimlerinin farkına varırsanız bunu kendi avantajınıza kullanabilirsiniz. Örneğin uykunuz geldiğinde bu siklusu geciktirmeyin ve hemen yatağa gitmeyi deneyin. Aksi takdirde tekrar uykuya hazırlanmanız uzun bir zaman alabilir.

Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın: Bu durum gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Ya da oda parfümünüzü lavantalı seçin ve yatağa yatmadan önce yatağınızın üzerine sıkın.

Saati yatağınızın altında ya da göremeyeceğiniz bir yerde saklayın: Gecenin bir yarısı uyandığınızda ya da aniden uyanıp saatin ne kadar geç olduğunu görüp öfkelenmemeniz için saatinizi göreceğiniz bir yere koymayın.

Doğru yastığı seçin: İdeal olan yastık yumuşak olmalı, ancak çok yüksek olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalıdır. Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi yakından ilgilendirir ve boyun ağrınızı azaltır.

Yastığınızı kabartın: Eğer devamlı olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir. Alçak yastık uykunuzu kaçırabilir. Gardırobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda tekrar uykuya dalmayı deneyin.

Pencerelerinize kalın perdeler takın: Sokak lambalarından gelen çevre aydınlatması, dolunay ya da komşunuzun evinin ışığını bile engelleyin.

Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu dışarıdan gelen gürültülerin biraz azalmasını sağlar. Eğer gürültü sizi halen rahatsız ediyorsa, vantilatörünüzü açmayı deneyin.

Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su şişesi koyun ya da kalın çorap giyin: İnsanlar iç sıcaklığı düştüğünde daha rahat uyurlar. Bunun için ayaklarınızı ısıtarak bacaklarınıza doğru olan kan akışını garantilersiniz ve vücudunuz serinler.

Uyumadan önce kalsiyum ve magnezyum alabilirsiniz: Magnezyum kemikleriniz için mineral kaynağı olmasının yanı sıra doğal bir yatıştırıcıdır ve bacak kramplarını önler. Kalsiyum ise kas hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.

Yatmadan önce bir avuç ceviz ya da 1 tane muz yiyin: Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır. Bu aminoasit uykusuzluğa iyi gelir. Muzda ise triptofanın yanı sıra uyku hormonu olan melatonin de vardır.

ÇABUK UYKUYA DALARSINIZ

Yatmadan önce meyve suyu yerine sadece su için: Bir araştırma katılımcıların 1 fincan meyve suyu içtikten ancak 20-30 dakika sonra uykuya dalabildiklerini göstermiştir. Çünkü meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker bulunmaktadır.

Asit önleyici ilaçları akşam yemeğinden sonra alın, yatmadan hemen önce içmeyin: Bu ilaçlar uykuyu engelleyen alüminyum içerir.

Uykuya dalarken kitap dinleyin: Yatmadan önce hikayeler dinlemek çocukluğumuzda hepimizi sakinleştirirdi. Yatıştırıcı kitaplar büyükler için de aynı etkiyi yaratır. Şiir ya da biyografileri dinleyin ama korku romanlarından uzak durun.

Bir fincan suda 3-4 büyük yeşil yapraklı sebzeleri (marul, kıvırcık vb.) 15 dakika kaynatın: Ateşten aldıktan sonra 2 dal nane ekleyin ve yatmadan önce için. Yeşil yapraklı sebzeler uyumaya teşvik eden laktukarim isimli bir madde içerir.

Masaj yapın: Parmak uçlarınızı gözlerinizin çevresinde dairesel şekilde yavaşça hareket ettirin ve bir dakika sonra ağzınıza doğru kaydırın, sonra boynunuza ve başınızın arkasına aynı hareketi uygulayın. Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene kadar bu harekete devam edin.

Kaslarınızı rahatlatmak için okaliptüs kullanın: Bu güçlü kokulu bitki bizi yatıştırır ve gevşememizi sağlar.

Yatağa yattıktan sonra günlüğünüz için 10 dakika ayırın: Gün içinde yaşadığınız olayları, hissettiğiniz duyguları aktarın. Bu, gün içinde yaşadıklarınızı hatırlayıp durmanızı önler. Böylece daha çabuk uykuya dalarsınız.

Hüseyin Nazlıkul

Odatv.com