Stresle baş etmek zor değil... Gerekli olan bedensel aktivite

Dr. Hüseyin Nazlıkul yazdı...

Tempolu bedensel aktivite

Egzersiz yapmak için maraton koşucusu olmaya gerek yok. Tempolu spor türleri, örneğin jogging, yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek gibi sporlarla gerekli bedensel aktivite sağlanabilir. Haftada en az yarım saatlik periyot­larla 2-3 seanslık aktiviteler planlayın. Hangi spor dalları size daha cazip geliyorsa o spora yönelin.

Belirli besleyici maddeler ve şifalı bitkiler, sportif faaliyetlere ek olarak tüketil­diğinde kalp ve kan hücrelerinin sağlığını olumlu etkiler.

Düzenli bedensel aktivite içinde olan insanlar strese karşı daha dayanıklı olurlar.

Kalbini güçlendir

Kalp için şifalı bitkilerin en önemlisi, akdikendir. Çünkü bu bitki, kalp atımını düzenler. Bilinen bir yan etkisi yoktur. Akdiken, magnezyumla birlikte alındığında güçlü bir etki yaratır.

Damarlarını korur ve kolesterol düzeyini düşür

Flavonoid denen bitkisel madde, kan damarlarının elastikiyetini sağlar ve kılcal damarlarda çatlak oluşumunu engeller. Bu madde, taze bitki suyu olarak akdiken bitkisinde, yaban iğdesinde, turunçgillerde ve karabuğdayda bol miktarda bulunur.

Kolesterol ve kan yağ düzeyinin doğal düzenleyicisi sarımsak, enginar ve lesi­tindir. Bu bitkiler kan akışkanlığını sağlamada olumlu etkiye sahiptir.

Yüksek kolesterol düzeyinin doğal bir şekilde azaltılması için yulaf kepeği ya da pektin enginarla birlikte ilaç şeklinde kullanılmalıdır.

Toplardamarı kuvvetlendir

Karabuğday otu ve ginko atardamarı ve toplardamarı güçlendiren, ödemi ön­leyici bir etkiye sahiptir. Ayrıca atkestanesi de toplardamarın güçlenmesini sağlar.

Damarları tahrip olmaktan korur

Son yıllarda birçok araştırma, kan damarlarındaki tortuların serbest radikal­ler yüzünden biriktiğini göstermektedir. Bu serbest radikaller ya vücutta meydana gelmektedir ya da çevreden alınmaktadır. Serbest radikaller koruyucu maddeler olan keratin, selenyum, E ve C vitamini yardımıyla hücrelerde büyük hasara yol açmadan tutulur. Son zamanlarda B vitamininin özellikle de B6, B12 ve folik asi­din damarlara olan olumlu etkileri tartışılmaktadır. Bunlar kişilerdeki mevcut di­ğer risk faktörlerini azaltır.

Bu konuda ve benzer konularda daha fazla bilgi edinmek için “Antienflamatuar Beslenme Rehberi’’ kitabımdan faydalanabilirsiniz.

Odatv.com