Yorgunluğu nasıl önleriz

Dr. Hüseyin Nazlıkul yazdı

Beden sinyallerinizi doğru algılamaya çalışın.

Yorgunluk hissettiğiniz anda aktivitenizi sınırlayın ve çalışma süresince kısa molalar verin.

Beslenmenizi olabildiğince iyi biçimde düzenleyin.

Sabahları mutlaka kahvaltı yapın.

Kimyasal yollarla elde edilen besinler yerine doğal ve ekolojik ortamda yetişen besinleri tercih edin.

Gün içinde yürüyüşler yapın.

İşlerinizi zamana yayın ve gereksiz iş yoğunluklarından kaçının.

İş yoğunluğunuzu başkaları ile paylaşarak azaltın.

Her gün bir sonraki günün çalışma takvimini hazırlayın.

Oluşabilecek değişikliklerin, yeni iş ve düşüncelerin, beklenmedik geliş­me, görüşme ve konuşmaların sizi yormasını önlemeye çalışın.

Mümkünse oturarak çalışın ve en az yorulduğunuz beden pozisyonları­nızı belirleyin.

Müziğin rahatlatıcı etkisinden yararlanın.

Zaman buldukça temiz havaya çıkıp gezinti yapmayı ihmal etmeyin.

Masanızda uygulayabileceğiniz gevşeme teknikleri ve dikkat alıştırmaları öğrenin.

Yoganın hem egzersiz hem de dinlenme sağlayan sinerjisinden, meditas­yon ve self hipnoz tekniklerinden yararlanın.

Gece ve gündüz arasındaki değişim vücudunuzun günlük ritmini denge­lemesine yardımcı olur. Vücudun sirkadiyen ritmini bozmadan yaşayın.

Her gece 7-8 saat uykunuzu alırsanız gün boyunca formda olacaksınız.

Öğleden sonraları kısa uykular uyuyun.

İyimser olun, olaylara olumlu bakın, yardımcı ve yapıcı olun.

İyimserliği (pozitif düşünme) enerji verici ve yorgunluk giderici sihirli bir ilaç gibi kullanın.

Çok fazla karbonhidrat tüketmemeli ve hazır yemeklerden kaçınmalısınız.

Soğuk duş almak da yorgunluğa iyi gelir.

Yeterli miktarda vitamin ve mineral aldığınızdan emin olun. Demir, çin­ko, magnezyum veya B12 vitamini gibi bazı besin öğelerinin eksikliğinde yorgun­luk tipik eksiklik belirtileridir.

Akıllı telefonlardaki gibi ekranlar beynimize gündüz olduğunu söyleyen mavimsi ışık yayar. Bu uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Bu yüzden yatmadan en az bir saat önce televizyon, bilgisayar ve akıllı telefonlardan kaçının.

Bu konuda ve benzer konularda daha fazla bilgi edinmek için “Antienflamatuar Beslenme Rehberi’’ kitabımdan faydalanabilirsiniz.

Dr. Hüseyin Nazlıkul

Odatv.com