Niebla mental: 10 causas frecuentes y cómo superarla
- ¿Se ha vuelto olvidadizo?
- ¿Tiene dificultad para concentrarse?
- ¿Siente cansancio y olvidos aunque no se haya esforzado demasiado ni física ni mentalmente?
Si responde que sí a alguna de estas preguntas, ¡es muy probable que tenga “niebla mental"!
¿Qué puede hacer contra la niebla mental?
La niebla mental es un trastorno frecuente que dificulta la concentración, le roba la atención e incluso enturbia sus pensamientos. Si la padece, no puede pensar con claridad, olvida las cosas más sencillas y siente que ha perdido la confianza en sí mismo.
La fatiga crónica y la niebla mental describen un cuadro clínico muy parecido. No es usted ni la primera ni la última persona que la sufre. Sepa que en esto no está solo.
Antes de la pandemia la niebla mental no era tan frecuente. Hoy es habitual en quienes han pasado la covid y desarrollan el síndrome de covid persistente o poscovid, en quienes se alimentan de forma poco saludable y desequilibrada, en quienes duermen mal, en quienes tienen alterada la flora intestinal, en quienes presentan candida albicans, el hongo levaduriforme, y en quienes no saben gestionar el estrés; además, cada día aumenta el número de pacientes que refieren molestias clínicas similares después de la vacunación.
Pero digámoslo desde el principio: igual que no está solo en esto, también es posible superarlo, porque no se trata de un destino inevitable.
Principales síntomas de la niebla mental
Se considera que la causa principal son las pequeñas inflamaciones del cerebro, sobre todo la insuficiencia mitocondrial que denominamos inflamación crónica. Le resulta muy difícil ordenar y valorar con claridad sus emociones.
En la niebla mental se ve especialmente afectado el sistema límbico, donde se procesan nuestras emociones y nuestros recuerdos.
Si hay un desequilibrio en él, por ejemplo por estrés oxidativo o déficit de nutrientes, pueden aparecer los siguientes síntomas (1):
- Dificultad de concentración y desorientación
- Olvidos y falta de atención
- Confusión y dispersión mental
- Dificultad o incapacidad para enfocarse
- Síndrome de fatiga, cansancio crónico y agotamiento
- Dolor de cabeza
- Apatía
- Ansiedad
- Trastornos del sueño, dificultad para conciliarlo o somnolencia continua
- Tendencia a no terminar lo que empieza y dejarlo a medias
- Olvidar dónde ha dejado algo o no encontrarlo
- No recordar lo que quería hacer mientras trabaja
¡La niebla mental tiene muchas causas! Aquí me centraré en las 10 más frecuentes…
La niebla mental no es todavía un término definido médicamente. Con la pandemia se ha convertido en una situación familiar para muchas personas. Que sea muy frecuente no significa que la niebla mental sea normal. Lejos de ser un simple olvido que entorpece las tareas diarias, es una señal de alarma de que algo en el cerebro no está en equilibrio y debe corregirse con urgencia.
A medida que aumentan nuestros pacientes con niebla mental y les vamos ayudando, hemos visto que el desencadenante puede ser tanto un déficit de nutrientes como ciertas condiciones de vida poco favorables para el cuerpo y la mente.
Según mis observaciones personales, el seguimiento estrecho de los pacientes con este cuadro y los análisis que hemos realizado, las causas más frecuentes de la niebla mental son las siguientes:
Alimentación poco saludable y desequilibrada
Creo que una alimentación desequilibrada o directamente errónea, que además altera la flora intestinal, es una de las principales causas de la niebla mental.
Por ejemplo, si come demasiados hidratos de carbono y demasiado azúcar, su nivel de insulina sube. Pero poco después vuelve a bajar, y por eso puede producirse una caída rápida del rendimiento cerebral. Es decir, no puede reponer sus pensamientos consumiendo azúcar (2).
La condición más importante para evitar estos altibajos y mantenerse lejos de ellos es una alimentación sana y equilibrada; y también debe ser innegociable alejarse de los dulces, el azúcar, la miel, el chocolate y el alcohol, es decir, de las calorías vacías refinadas y procesadas.
Comer de forma sana y equilibrada significa una dieta baja en azúcar pero rica en nutrientes. Consumir alimentos vitales debe ser innegociable. Es muy importante dar valor a los alimentos de temporada y ecológicos, masticar bien cada bocado y beber cada día suficiente agua vital. Cuando se alimenta de forma correcta y equilibrada, el cerebro recibe a lo largo del día suficientes sustancias vitales y por eso no notará los signos de la niebla mental, o los notará menos. Sin embargo, comer muy poca grasa de alta calidad también puede debilitar su rendimiento mental (1).
Recuerde que, de media, entre el 60 y el 65 % de su cerebro está formado por grasa. Para la actividad cerebral necesitamos, más que azúcar refinado, grasa de calidad: en realidad, ácidos grasos omega 3 y la combinación de NADH y Q10. Cuanto menor sea la proporción de omega 3, NADH y Q10 en nuestra alimentación, mayor será la inflamación cerebral, y eso desencadena la niebla mental.
Para que el cerebro funcione bien y se mantenga protegido, los alimentos ricos en omega-3 deben estar presentes en el menú de forma regular. Entre las fuentes de calidad de omega 3 se encuentran el pescado azul, las avellanas, el aceite de coco, el huevo, el aguacate y el aceite de kril.
Intolerancias, sensibilidades y alergias por flora intestinal alterada
Creo que conviene señalar aquí que, entre los pacientes que sigo, veo con frecuencia niebla mental en quienes presentan sensibilidad o intolerancia alimentaria, exceso de histamina o candida albicans, el hongo levaduriforme.
Encontramos niebla mental con más frecuencia en quienes, junto a una alteración intestinal, tienen candida albicans, es decir el hongo levaduriforme, y en quienes presentan sensibilidad o intolerancia al gluten. Sobre todo en los pacientes con candida albicans vemos a menudo niebla mental, fatiga crónica, aumento de peso, obesidad y un deseo excesivo de dulces. Se ha demostrado que el gluten provoca niebla mental no solo en los celíacos, sino también en quienes tienen intolerancia (3).
También se ha observado una proporción elevada de celíacos entre los pacientes con trastorno por déficit de atención e hiperactividad. En consecuencia, tras un cambio en la dieta se constató una mejoría en la conducta y el rendimiento de los sujetos.
Por eso, nuestro primer abordaje en todos los pacientes con niebla mental es el siguiente: corregir la flora intestinal alterada, combatir la candida albicans si la hay y, además, determinar desde el principio si la persona tiene alguna sensibilidad, intolerancia o alergia a los alimentos para ajustar su alimentación en consecuencia; todo ello es innegociable para nosotros.
¿Y reacciona además a los frutos secos, a los lácteos o a determinadas frutas? Aquí debe vigilar de cerca si su concentración baja después de comer ciertos productos. Una intolerancia a las lectinas también puede desencadenar la niebla mental (3).
El glutamato y los edulcorantes artificiales como el aspartamo o la sucralosa también tienen un efecto negativo sobre el cerebro en algunas personas.
En los pacientes con Candida albicans, el hongo levaduriforme, es muy importante un tratamiento eficaz, una alimentación correcta y equilibrada, la terapia neural (neuralterapia) y también el uso de un suplemento alimenticio adecuado como “NTVita CandStp MCT Oil Plus” (4).
Deshidratación por no beber suficiente agua
Cuando pregunto con algo más de detalle por la historia de los pacientes con niebla mental, veo que beben poca agua. Quiero recordar que la falta de agua está entre las causas importantes de la niebla mental. El déficit de agua provoca los típicos problemas de concentración y, incluso con una carencia leve, puede tener consecuencias importantes.
¿Sabía que el 75 % del volumen total de nuestro cerebro es agua? Para que su cerebro funcione con normalidad y cumpla bien sus funciones, ese nivel de agua debe mantenerse siempre. Un estudio realizado en la Universidad de Barcelona, en España, reveló que basta una deshidratación del 2 % para que las capacidades cognitivas disminuyan en gran medida.
En situaciones de esfuerzo o estrés, las personas tienden a olvidarse de beber agua con regularidad. Normalmente necesitamos 40 ml de agua por kilo de peso.
DÉFICIT DE NUTRIENTES QUE DETECTAMOS CON FRECUENCIA EN LA NIEBLA MENTAL
Incluso la alimentación más sana puede presentar déficits de nutrientes que generan esa sensación de niebla en el cerebro. Estos son algunos de los que puede tener:
NADH:
- El NADH aporta a nuestras células la energía necesaria para nuestro estado vital
- Aumenta nuestro rendimiento mental y físico
- Aumenta la concentración
- Alivia la fatiga crónica
- Tiene un efecto positivo sobre la calidad de la vida sexual y el rendimiento sexual
- Tiene un efecto positivo sobre el tratamiento de las enfermedades neurodegenerativas crónicas
- Repara los daños producidos por la falta de sueño
- Refuerza nuestro sistema inmunitario (5).
El NADH y la coenzima Q10 desempeñan un papel importante en el metabolismo energético y son necesarios para un sistema inmunitario sólido.
El 97 % de nuestros procesos metabólicos generadores de energía depende de la presencia de coenzima Q10 + NADH. En la lucha contra la niebla mental, esta combinación es innegociable (4,6).
La coenzima Q10 es especialmente importante en la mitocondria. Compuesto endógeno y similar a una vitamina, la coenzima Q10 es necesaria para la producción de energía en la mitocondria. Con ayuda del oxígeno aumenta en las mitocondrias la producción de ATP, la energía propia del cuerpo. Para que nuestras mitocondrias, tan importantes para el organismo, trabajen más y para una producción de energía de calidad, considero NTVita NADH Plus Q10 Cápsulas un suplemento alimenticio importante (4,5,6).
Vitamina B12: En estos pacientes el déficit de vitamina B12 también alcanza un nivel nada desdeñable. Conviene señalar que en los análisis realizados a nuestros pacientes detectamos déficit de vitamina B12 en un 30-40 %.
Vitamina D: El déficit de vitamina D es igualmente nada desdeñable. Encontramos déficit de vitamina D en alrededor del 20-30 % de nuestros pacientes.
Omega-3: Como hemos señalado antes, el cerebro necesita grasas buenas para funcionar. Quienes no disfrutan comiendo pescado pueden tomar mediante suplementos el DHA y el EPA, los principales ácidos grasos omega-3.
Magnesio: El déficit de magnesio es más frecuente de lo que cree. La carencia se manifiesta, entre otras cosas, con cansancio, problemas de concentración, capacidades cognitivas disminuidas y niebla mental. Como el magnesio es necesario para todas las funciones corporales y los procesos metabólicos, su déficit debe prevenirse a tiempo.
Sueño de mala calidad y falta de sueño
¿Duerme muy poco, de forma muy inquieta y se despierta más a menudo por la noche? ¿O pasa horas despierto en la cama sin poder dormir? Entonces la causa de su niebla mental es probablemente el insomnio (7).
El sueño no es un periodo pasivo. Es un proceso activo para reparar los órganos y las células dañados durante el día. Mientras no duerma con calidad, al día siguiente no podrá rendir al máximo. Lo que aprende se almacena en la memoria mientras duerme y resulta más fácil de recordar (7).
Al mismo tiempo, no solo el cerebro: las células de todo nuestro cuerpo se renuevan en una fase de sueño reparador. Cuanto mejor duerma, mejor podrá rendir su cerebro a lo largo del día. Incluso una sola noche inquieta puede tener un gran efecto sobre su capacidad de pensar (7).
Combatir el estrés de forma eficaz
Si el estrés es muy alto, todas las funciones del cuerpo se descontrolan. Eso hace, entre otras cosas, que su cerebro se enturbie y que ya no pueda pensar con claridad. El estrés crónico aumenta la liberación de cortisol en el organismo. Y eso favorece la formación de radicales libres que dañan las células cerebrales. Para gestionar bien el estrés pueden ser útiles la meditación y una respiración correcta. Además, es muy importante el trabajo sobre el eje hormonal realizado con terapia neural. Aprovechar las aplicaciones de kinesiología para la regulación del sistema límbico tiene aquí una gran importancia (8).
Dejar el té y el café
El consumo excesivo de té y café puede provocar niebla mental, porque tanto el té negro como el café son diuréticos muy potentes, hacen perder líquidos y causan deshidratación. Dejar de golpe el té y el café también provoca niebla mental al principio, por abstinencia. Puede notar síntomas de abstinencia del café y del té. La niebla mental suele acompañarse de dolor de cabeza. Pero estas molestias de abstinencia por dejar el café y el té no duran mucho. La buena noticia es que este estado dura como máximo una o dos semanas (1,2,8).
Sedentarismo: falta de ejercicio
A veces no se consigue sacar tiempo suficiente para correr con regularidad o hacer bastante deporte. Si un cuerpo antes activo deja de moverse, la niebla mental puede aparecer rápidamente, porque si no hace suficiente ejercicio su cerebro no recibe un flujo sanguíneo adecuado (1,8).
Incluso un paseo corto al aire libre puede ayudar a oxigenar mejor las células cerebrales y a ponerlas de nuevo en marcha. Incluso caminatas amplias de 30 a 45 minutos, al menos dos o tres veces por semana, pueden aumentar el rendimiento cognitivo.
Contaminación ambiental: tóxicos del entorno
Si se alimenta de forma equilibrada, hace suficiente ejercicio y mantiene un equilibrio ideal entre trabajo y vida, y aun así se queja de niebla mental, la causa pueden ser los tóxicos ambientales y los metales pesados a los que está expuesto. En los análisis realizados a personas con fatiga crónica, con niebla mental o con enfermedades neurodegenerativas detectamos a menudo acidosis latente y sobrecarga de metales pesados (9). En casi todos los pacientes que sigo con diagnóstico de niebla mental encontramos sobrecarga de metales pesados. Cuanta mayor es esa carga, mayor es el acúmulo en el tejido conjuntivo: no se transporta suficiente oxígeno a las células y se instala la insuficiencia mitocondrial. Para eliminar los metales pesados de forma eficaz es posible recurrir, junto a la terapia neural, a las cápsulas NTVita Tetra DTX Plus. Los fitoquelantes activos que contiene lo convierten en un producto de apoyo muy adecuado para movilizar y eliminar los metales pesados (10).
Niebla mental tras la covid persistente, la poscovid y las vacunas
Vemos con frecuencia niebla mental en quienes han pasado la covid. Observamos que, en el fondo, la covid reactiva los eslabones débiles secundarios y hace recaer las enfermedades autoinmunes subyacentes. También observamos que, de forma secundaria a la covid, aumentan los trastornos circulatorios y se multiplican las afecciones cardiovasculares.
En la inflamación crónica que se desarrolla de forma secundaria a la covid, un trabajo importante de L. Fischer y Hans Barop muestra que la sobrecarga activa que se produce en el sistema nervioso simpático es muy relevante, y que tanto en la tormenta de citocinas como en la inflamación el abordaje con terapia neural no solo combate eficazmente esa inflamación, sino que también mejora de forma eficaz la niebla mental y el síndrome de fatiga crónica. En esta situación es importante reforzar el sistema inmunitario de los pacientes.
Conclusión: ¿cómo tratar su niebla mental?
Ya conoce las causas más frecuentes de esa molesta niebla en el cerebro y puede repasar su lista de comprobación personal. Quizá deba optimizar su dieta. ¿No estará tomando suficientes nutrientes importantes?
¿O últimamente está demasiado decaído para hacer ejercicio con regularidad?
¿Tiene ahora mismo mucho trabajo y no logra aclarar la cabeza?
¿O da vueltas de un lado a otro por las noches?
Quizá el problema tenga una solución muy sencilla. Un pequeño cambio en su estilo de vida puede tener un gran efecto sobre su rendimiento mental. Salga más a menudo al aire libre, siéntese al sol, optimice su dieta e intente dormir mejor: entonces la niebla de su cabeza se disipará.
Dr. Hüseyin NAZLIKUL, M.D., PhD.
IFMANT = Presidente de la Federación Internacional de Terapia Neural
Presidente de la Bilimsel Nöralterapi Regülasyon Derneği (Sociedad Científica de Terapia Neural y Regulación)
BIBLIOGRAFÍA:
- Nazlikul, H: Anti Enflamatuar Beslenme Rehberi – Zehirsiz Beslenme (Guía de nutrición antiinflamatoria, nutrición sin tóxicos) – Destek Yayınları- 1 Baskı 2021
- Nazlikul,H.: Duygusal Beyin Bağırsak (El cerebro emocional y el intestino) – Destek Yayınları – 27 Baskı 2018
- Nazlikul, H. et Acarkan, T: Güzel Mutlu ve sağlıklı – Holistik Beslenmeyi Keşfet (Bella, feliz y sana: descubre la nutrición holística) – Destek Yayınları – 1 Baskı 2017
- https://nt-vita.com
- https://nt-vita.com/nadh-q1/6.html
- https://nt-vita.com/koenzim-q10/10.html
- Nazlikul, H: Uykunun Sihirli Gücü ve Tehlikleli Ninni Elektrosmog (El poder mágico del sueño y la peligrosa nana del electrosmog)
- Nazlikul, H: 100 Yıl Yaşamak Mümkün – Anti Aging Kılavuzu (Es posible vivir 100 años: guía antienvejecimiento) – Destek Yayınları – 2019
- Nazlikul, H: Detoksu Keşfet (Descubre la detoxificación) – Alfa 2012
- https://nt-vita.com/Tetra-DTX-Plus/product/2