Sueño regular: imprescindibles para su sistema inmunitario
Entonces tengo una mala noticia para usted: cada hora que le roba a su sueño afecta negativamente al ritmo de sueño de 24 horas de su cuerpo. Para una vida más sana y más larga es necesario que dé importancia a su descanso y al tiempo que le dedica.
Aunque no seamos conscientes de ello, nuestro sistema inmunitario es como la “cuenta de ahorro” de nuestra salud. Comer de forma saludable, llevar una vida activa, estar en paz, mantenerse lejos de los productos o sustancias con toxinas que sabemos dañinas para el cuerpo, no consumir alcohol ni tabaco, tener una vida sexual sana, un estado de ánimo positivo y, por supuesto, un descanso nocturno de calidad significan dinero ingresado con regularidad en esa cuenta.
Si tenemos cierto ahorro en la cuenta, es decir, si nuestro sistema inmunitario funciona bien, podemos considerarnos afortunados, porque cuando surge una situación que obliga a sacar dinero de la cuenta podemos cubrir con nuestros ahorros lo que hace falta para luchar contra la enfermedad. Mejor dicho, solo si tenemos ese ahorro puede nuestro sistema inmunitario luchar contra las enfermedades. Si en nuestra cuenta no hay ningún ahorro, o si hemos sacado tanto dinero que no queda nada, estaremos preparando el terreno para las enfermedades.
En nuestra vida diaria nos enfrentamos en todo momento a microorganismos capaces de enfermarnos. Si tenemos ahorros en nuestra cuenta de salud, la mayoría de las veces ni siquiera nos damos cuenta de la batalla que libramos contra los microorganismos a los que estamos expuestos. Pero si nuestro sistema inmunitario está débil, es decir, si lo hemos usado sin cuidado, microorganismos que en muchas personas no provocarían enfermedad alguna pueden desencadenar en nosotros procesos muy graves.
Sobre todo si su cuadro vital incluye condiciones desordenadas, alcohol, tabaco, sedentarismo, exceso de peso, consumo excesivo de alimentos de origen animal, una vida infeliz, un descanso de mala calidad y mucho estrés, como tampoco tendrá la opción de pedir un crédito durante la enfermedad, quebrar y tocar fondo en cuanto a salud es solo cuestión de tiempo.
Llegados a este punto hay que subrayar una vez más la importancia crítica del sueño, porque algunas células inmunitarias solo aumentan durante el descanso nocturno. Por eso la noche es el momento más perfecto para el mantenimiento, la reparación y la recuperación. Además, la melatonina, que se segrega mientras dormimos y se conoce también como la hormona del sueño, es un antioxidante excelente que combate los radicales libres y otras toxinas. Por ese motivo, dormir con calidad encabeza los pilares de un sistema inmunitario sano.
¿Cómo protegemos el ritmo circadiano que regula su sueño?
Manténgase despierto durante el día: la luz diurna encabeza los factores que influyen en nuestro ritmo circadiano. Aproveche la luz solar natural en las horas en que debe permanecer despierto.
Duerma a oscuras: para aprovechar mejor sus hormonas del sueño, ayúdese de las cortinas o de los antifaces que puede ponerse mientras duerme.
Siga la puesta de sol: la hora más ideal para descansar bien son las 21.00. Acostúmbrese a dormir unas dos horas después de la puesta de sol.
Ordene sus horas de sueño: procure que sus cenas sean ligeras, evite los programas de televisión llenos de estrés, deje atrás el cansancio y esfuércese por establecer un BUEN ritmo de descanso.
Empiece bien el día: al comenzar cada nuevo día, abra las cortinas y absorba el sol. Si tiene ocasión, intente quedarse unos minutos fuera para tomar aire fresco.
Dr. Hüseyin NAZLIKUL, M.D., PhD.
IFMANT = Presidente de la Federación Internacional de Asociaciones Médicas de Terapia Neural
Presidente de la Bilimsel Nöralterapi Regülasyon Derneği (Asociación Científica de Terapia Neural y Regulación)