Consejos para reforzar sus defensas y su sistema inmunitario
- Duerma bien y relájese
- Aliméntese de forma equilibrada
- Haga ejercicio
- Aplique frío
- No olvide lavarse las manos
- No consuma tabaco ni alcohol
- Ríase mucho
Aplique frío
Los consejos de su abuela siguen siendo aliados poderosos para su sistema inmunitario. Gracias a las duchas frías, el cambio entre frío y calor supone un estímulo potente para el sistema inmunitario. Por ejemplo, si antes se ha dado una ducha caliente, una ducha fría breve resulta beneficiosa para el organismo.
Lávese las manos
Uno de los consejos más eficaces para prevenir los resfriados consiste en protegerse de las infecciones con una buena higiene. La mayoría de los patógenos se transmiten a través de las manos. Al lavarse bien las manos con jabón reduce la carga viral y bacteriana y, por tanto, el riesgo de infección. También es importante mantener las manos alejadas de la cara. Debe evitar sobre todo tocarse los ojos, la boca y la nariz con las manos sucias.
Deje el tabaco y el alcohol
El tabaco y el alcohol debilitan el sistema inmunitario y dejan a la persona indefensa ante las enfermedades.
Protéjase del cáncer con el tomate
Los científicos han informado de que el tomate protege frente al cáncer. Algunos estudios han demostrado que sus efectos más potentes se dan sobre todo en el cáncer de próstata, los tumores de páncreas, el cáncer de ovario y el cáncer de estómago.
Se cree que esto se debe al licopeno, presente en altas concentraciones en el tomate. El licopeno actúa como eliminador de radicales libres, es decir, neutraliza las sustancias que ejercen efectos dañinos sobre la célula.
Detenga la diarrea con el yogur
Los alimentos probióticos refuerzan el sistema inmunitario. Un estudio a gran escala encontró que los probióticos reducen el riesgo de diarrea.
El efecto de los probióticos está demostrado en:
-Las diarreas causadas por patógenos
-La diarrea asociada a los viajes
-La diarrea provocada por los medicamentos (antibióticos)
Aun así, el yogur no es un remedio milagroso; los probióticos pueden prevenir la diarrea provocada por los antibióticos. Sin embargo, puede que no muestren la misma eficacia al cien por cien en todas las personas. Cada yogur contiene cultivos bacterianos distintos, por lo que no todos los productos resultan igual de eficaces para todo el mundo. La cantidad de probióticos que una persona necesita tomar para alcanzar el efecto antidiarreico depende también de las subespecies bacterianas consumidas, y eso no suele indicarse en los envases.
La leche materna protege frente a las infecciones
Los investigadores llevan mucho tiempo informando de que la leche materna es saludable. Por eso se recomienda encarecidamente amamantar a los bebés durante los primeros 4 a 6 meses. La leche materna contiene enzimas y anticuerpos que protegen al bebé de la inflamación y de las infecciones. Los expertos prevén además que en la leche materna hay muchas sustancias bioactivas todavía desconocidas.
El pescado azul refuerza el sistema inmunitario
El aceite de pescado es saludable para el sistema inmunitario de los niños y de los adultos. Según los estudios realizados, los ácidos grasos omega-3 pueden prevenir las alergias al impedir que el sistema inmunitario reaccione de forma exagerada ante sustancias extrañas como el polen o el pelo de los animales. Al mismo tiempo, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir las enfermedades autoinmunes o la inflamación crónica. El pescado azul, como el salmón y el atún, contiene grandes cantidades de ácidos grasos omega-3.
El exceso de peso aumenta la carga del sistema inmunitario
Tener sobrepeso supone una carga para el sistema de defensa del organismo. La razón es que el tejido graso desencadena procesos inflamatorios. El sistema inmunitario se ocupa siempre de esa inflamación y permanece en alerta constante. Las personas con obesidad se recuperan más despacio después de las operaciones, porque el propio sistema de defensa del cuerpo se ve obligado a descuidar la herida quirúrgica.
Dr. Hüseyin NAZLIKUL, M.D., PhD.
IFMANT = Presidente de la Federación Internacional de Asociaciones Médicas de Terapia Neural
Presidente de la Bilimsel Nöralterapi Regülasyon Derneği (Asociación Científica de Terapia Neural y Regulación)