Guía para prevenir enfermedades: vivir sano, feliz y con energía
¡Coma de todos los colores!
En otoño, la col roja, la zanahoria naranja, la col blanca, el brócoli verde, la manzana rojiverde... Y en verano el tomate rojo, la berenjena morada, la judía verde y muchas otras... Sin embargo, al comer de forma colorida es importante consumir las verduras y las frutas propias de cada temporada. Los expertos coinciden en que las sustancias con color que contienen las verduras y las frutas, como el betacaroteno, reducen el riesgo de cáncer gracias a sus propiedades antioxidantes. Los datos del Centro Europeo de Investigación del Cáncer (EPIC) también lo confirman. Por eso, añada a su alimentación un total de 5 raciones de fruta y verdura al día y procure que esos alimentos sean de colores distintos.
¡Beba suficiente líquido!
A lo largo del día se recomienda consumir, en proporción a su peso corporal, unos 35-40 ml de líquido por cada kilo (por ejemplo, si pesa 60 kilos necesita beber entre 2 y 2,5 litros al día). Cuando el consumo de líquido es insuficiente, aumenta la necesidad de oxígeno de los órganos y desciende la presión arterial. Esto puede provocar dolores de cabeza y opresión en el pecho. Por otro lado, no es necesario que toda la cantidad de líquido que debe tomar proceda del agua. La sopa que toma y la fruta y la verdura que come ya cubren una parte de esa necesidad. Además, con el agua, la leche, el ayran y las infusiones que beba cubrirá el requerimiento diario de líquido.
Un buen consejo: ¡beber zumo de tomate! Con el zumo de tomate, además de líquido, obtiene también vitamina C.
¡Fortalezca los músculos!
Como personas que siempre encontramos excusas para no hacer deporte, al menos deberíamos hacer algo por nuestros músculos. Si en el trabajo se ve obligado a permanecer sentado en la oficina y a moverse muy poco, debe realizar sin falta los ejercicios que compensen esa carencia. Dedíquese al menos 10-15 minutos al día y mueva los músculos de la espalda, la cadera y el abdomen. Si está en la cuarentena, este tipo de ejercicios cobra mucha más importancia, porque con el envejecimiento aumenta el tejido graso y, si no se toman medidas, se entra en un proceso sin retorno.
¡Sonría!
Los expertos consideran que un minuto de risa equivale casi a un ejercicio de relajación de 45 minutos. También resulta bastante necesario para sostener la lucha continua contra el estrés. Y no lo olvide: al reír, junto con la hormona de la felicidad se liberan además sustancias que reducirán sus dolores.
¡Rompa las rutinas!
Tanto nuestro cerebro como nuestro cuerpo necesitan novedades para mantenerse en forma. En casa, en el trabajo, en todas partes... Si siempre lleva un jersey negro, pruebe uno o dos días con otro color; cepíllese de vez en cuando los dientes con la mano izquierda; vaya por un camino nuevo en lugar del atajo que mejor conoce; sonría y dé los “buenos días” a alguien a quien no suele saludar; intente marcar una diferencia en el trabajo y observe qué ocurre. Otro efecto valioso de romper los hábitos que se han vuelto monótonos es que hace posible vivir una vida más larga.
¡Cuide la temperatura de la habitación!
La temperatura de la habitación en la que duerme por las noches debe ser de 18 grados. Es la temperatura ideal para un sueño sin interrupciones y una respiración regular. En los meses de invierno, por mucho frío que haga fuera, también es beneficioso ventilar al menos cinco veces, aunque sea brevemente, los espacios en los que se encuentra. Así tomará más oxígeno e impedirá que se asienten los microbios formados dentro del recinto.
¡Vacíe su mente!
Para librarse del intenso ritmo de trabajo que transcurre entre cuentas y cálculos hay que organizar bien el tiempo y elaborar un buen plan de gestión. Así, al saber qué hará y cuándo, se adelantará al menos también al estrés. ¡Vaya a un masaje! Si se queja de malas posturas y de dolores de espalda, sin perder más tiempo puede incluir en sus planes un masaje que siente bien tanto al cuerpo como al alma. Además, gracias a este tipo de aplicaciones relajantes y calmantes, su presión arterial encontrará también su ritmo natural. ¡Vaya a un concierto o al teatro! Puede ser el concierto de un artista al que aprecie o un concierto de música clásica. Lo importante es que intente participar cada mes en una actividad que alimente su alma y le dé placer. Y además, leer libros es una de las actividades que le sentarán bien.
¡Sea solidario!
En los hallazgos obtenidos de investigaciones realizadas en Estados Unidos se ha visto que, en las mujeres que procuran ayudar a los demás y buscan soluciones unas para otras, junto con el sentimiento de solidaridad se alivian la depresión y las molestias que trae la menopausia. Se observó además que los dolores de cabeza y de estómago prácticamente desaparecían. Por eso, establecer vínculos con nuestro entorno y ayudarnos mutuamente sentará bien a su alma.
Dr. Hüseyin NAZLIKUL, M.D., PhD.
IFMANT = Presidente de la Federación Internacional de Asociaciones Médicas de Terapia Neural
Presidente de la Bilimsel Nöralterapi Regülasyon Derneği (Sociedad Científica de Terapia Neural y Regulación)