Consejos de medicina de regulación para una vida sana y longeva

Hace 150 años, las personas de 40 años se consideraban mayores…

Quien nace hoy y hace algo por llevar una vida sana tiene muchas probabilidades de soplar 100 velas en su tarta de cumpleaños. En los últimos años, la esperanza media de vida en los países industrializados aumenta alrededor de tres meses al año. 

En parte esto se debe a nuestros genes: en los últimos años los investigadores han descubierto numerosos genes Matusalén que proporcionan una larga vida a quienes los portan. Pero la base genética no lo es todo. La francesa Jeanne Louise Calment vivió cerca de 122 años; aunque se dice que fumaba, su constitución genética no era especialmente sólida. En la mayoría de las personas la influencia de los genes no es tan grande como pensamos. Según los estudios realizados, la constitución genética influye en un 20 % en la duración de la vida.

Además de la herencia genética, la influencia de otros factores ambientales y epigenéticos es más importante.

Es posible vivir sano durante muchos años. Hay muchas cosas que podemos hacer para conseguirlo…

ALIMENTACIÓN

• SUSTANCIAS VITALES SUFICIENTES: alimentarse de forma orgánica es esencial para el cuerpo. Sin embargo, es muy difícil obtener suficientes vitaminas, oligoelementos y sustancias vitales solo con la alimentación. De vez en cuando es necesario reponer con suplementos las vitaminas y los minerales que faltan, consultando a su médico.
   
• EL TRATAMIENTO MILAGROSO: EL RESVERATROL: el ‘’resveratrol’’, obtenido de la piel de la uva, se ha vuelto muy popular en los últimos años. Los estudios muestran que el resveratrol mejora el flujo sanguíneo cerebral y el metabolismo alterado del azúcar. También se sabe que protege frente al cáncer de próstata y a los infartos.
   
• LAS ESPECIAS: algunas especias contienen sustancias que estimulan nuestro sistema inmunitario y combaten patógenos como las bacterias. Además de las especias, la cebolla, el ajo, el pimentón, el romero y la cúrcuma también muestran estos efectos.
   
• GRASAS SALUDABLES: el cuerpo necesita grasa, pero esa grasa debe ser saludable (como un aceite de oliva o de linaza de alta calidad). Los ácidos grasos trans no son saludables. Los ácidos grasos trans de los alimentos fritos y tostados aumentan el LDL (el colesterol malo) y reducen el HDL (el colesterol bueno) de la sangre.
   
• EL CONSUMO DE SAL: consumir demasiada sal puede elevar la presión arterial en algunas personas. Por eso no debería consumir más de 4 gramos de sal al día. Sobre todo los productos procesados y envasados suelen contener grandes cantidades de sal. 

Consejo: ¡compre alimentos frescos y cocine usted mismo! Así podrá ajustar la cantidad de sal a su necesidad diaria.

• ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3: puede encontrar los ácidos grasos omega-3 en el pescado azul y en los frutos secos. Estos ácidos grasos reducen el riesgo de infarto, protegen frente al cáncer y a la depresión y mejoran el rendimiento cognitivo.
   
• VERDURAS Y FRUTAS DE COLORES: ¡cuanto más colorido, mejor para su salud! 
  
  Cada color suele contener minerales y vitaminas diferentes. La variedad en el plato resulta atractiva a la vista y además es saludable.
   
• TOMATE ROJO DE TEMPORADA: el licopeno, el pigmento rojo del tomate, es una valiosa protección para el corazón y los vasos sanguíneos. También se dice que el licopeno frena el crecimiento de las células del cáncer de próstata.
   
• EL CONSUMO DE AZÚCAR: los productos envasados contienen mucha azúcar. Al mismo tiempo, los productos etiquetados como bajos en grasa o light también pueden contener azúcar y edulcorantes. El azúcar y los edulcorantes provocan obesidad y desencadenan la aparición de enfermedades metabólicas con daños permanentes en los vasos sanguíneos.
   
• BACTERIAS DEL ÁCIDO LÁCTICO: se encuentran en productos fermentados como el yogur. Se consideran importantes para una flora intestinal sana. Además, son útiles en molestias intestinales como la diarrea y el estreñimiento, y previenen infecciones y alergias.
   
• LOS TÉS: el té verde contiene una sustancia llamada catequina. Esta sustancia bioactiva similar al alcohol previene el desarrollo de la arteriosclerosis y reduce el riesgo de cáncer de próstata.

MOVIMIENTO

• DESARROLLO MUSCULAR: con la edad, la masa muscular del cuerpo disminuye y la masa grasa aumenta. Esto ocurre porque las personas mayores se mueven menos y porque hormonas como la insulina provocan una mayor degradación del músculo. El entrenamiento de fuerza, que estimula los músculos, previene de forma eficaz la pérdida de masa muscular y minimiza el riesgo de caídas en la vejez.
   
• EJERCICIO DE RESISTENCIA: nadar, hacer aeróbic o correr mejora la circulación sanguínea y reduce la presión arterial. El músculo cardíaco se fortalece y aumenta el volumen sistólico. También mejoran la circulación en el cerebro y, con ella, la capacidad de concentración. Además, durante el ejercicio se libera serotonina, la hormona de la felicidad, que aleja las penas y las preocupaciones. Al mismo tiempo se activa el sistema inmunitario y por eso las infecciones aparecen con menos frecuencia.  Quien se considere negado para el deporte puede empezar a hacer ejercicio con paseos regulares y a buen ritmo. Hay que moverse sin falta 30 minutos tres veces por semana.
   
• FORTALECER LOS MÚSCULOS ABDOMINALES: Activar los músculos abdominales es importante, sobre todo al levantar cargas pesadas. La presión sobre los discos intervertebrales puede reducirse hasta un 50 % en la parte superior de la columna lumbar y hasta un 30 % en su zona inferior. La manera de evitar los problemas de espalda es fortalecer los músculos abdominales.
   
• FLEXIBILIDAD: los ejercicios de estiramiento regulares le mantienen ágil, porque así los tendones no se acortan.  Al mismo tiempo mejoran el equilibrio y la concentración.

La flexibilidad y los 5 ejercicios de gimnasia del suelo pélvico para formar la musculatura del suelo pélvico previenen problemas de la zona urogenital, como la debilidad de la vejiga.

RENDIMIENTO MENTAL

• MANTENERSE MENTALMENTE ACTIVO: el rendimiento del cerebro no tiene por qué disminuir con la edad. Sin embargo, debemos desafiar continuamente a la materia gris del cerebro: los viajes, los cursos de idiomas o de yoga y los ejercicios mentales son medidas eficaces para mantenerse mentalmente activo.
   
• MANTENER LAS RELACIONES SOCIALES: los amigos son factores clave que aumentan la calidad de vida. Las investigaciones muestran que las personas con muchos vínculos sociales viven mucho más tiempo y tienen menos probabilidades de enfermar.
   
• PLAN DE TRABAJO: anote lo que quiere hacer al día siguiente y priorice sus tareas diarias. Intente aplicar ese plan de trabajo por orden. Así se librará del estrés y aprenderá a usar su tiempo de forma productiva.

• GINKGO: el extracto obtenido de las hojas y las semillas del ginkgo se ha utilizado durante siglos como remedio para diversas enfermedades. Las sustancias que contiene el ginkgo aumentan la concentración, fortalecen la memoria y favorecen la formación de células nerviosas.

• EL BAILE: incluso nuestros antepasados intentaban ahuyentar a los malos espíritus con sonidos rítmicos y bailes. Hoy en día los médicos utilizan terapias de música y de danza para aliviar el dolor después de un ictus o para mejorar la salud. Con el baile puede mejorar la coordinación del movimiento en los pacientes con párkinson.

MEDIDAS PARA UNA VIDA SANA

• PROTECCIÓN SOLAR: para protegerse del sol debería preferir las cremas con factor de protección. Esto retrasará el proceso de envejecimiento de la piel. No olvide que la mayoría de los daños cutáneos no se producen durante las vacaciones, sino por los rayos solares a los que se expone al aire libre.

• NIVEL DE CALCIO: en las mujeres mayores de 40 años los niveles de estrógenos empiezan a descender lentamente. Esto también debilita los huesos. Una dieta rica en calcio mantiene el esqueleto firme y estable y protege frente a la osteoporosis.

• SALUD DE LA PIEL: para la salud de la piel, las cremas cutáneas con antioxidantes como la vitamina C, la niacinamida (vitamina B3) o los flavonoides (pigmentos vegetales) impiden la degradación del colágeno. Los polipéptidos estimulan la producción de colágeno propia del cuerpo. ¡Preste atención a los preparados cutáneos que utiliza!

• PROTECCIÓN DE LOS OJOS: en los días soleados proteja siempre sus ojos con gafas de sol; de lo contrario, existe riesgo de degeneración macular en la vejez. Las gafas deben tener protección UV-400 de banda ancha y estar certificadas con el marcado CE.

• EL CONSUMO DE TABACO: cada año mueren cerca de 6 millones de personas como consecuencia del consumo de tabaco. La nicotina aumenta el riesgo de infarto, de ictus y de diversos tipos de cáncer.

• CUIDADO DENTAL: las bacterias de la cavidad bucal pueden pasar a la circulación sanguínea, extenderse por todo el cuerpo y causar daños en distintas zonas. Las bacterias de la periodontitis, en particular, aumentan con el tiempo el riesgo de infarto y de ictus. La diabetes también puede empeorar con el tiempo.

• MEDICINA PREVENTIVA: los hombres, sobre todo, evitan los controles médicos. Muchas enfermedades pueden superarse si se descubren en una fase temprana y, por tanto, tratable. Así aumenta la calidad de vida de la persona. Esto se aplica especialmente a muchos tipos de cáncer (intestino, próstata, glándula mamaria).

• ABUNDANTE VITAMINA D: se considera que la vitamina D no solo fortalece los huesos, sino que también protege frente al cáncer. Tomar el sol 30 minutos a lo largo del día aumenta la producción de vitamina D propia del cuerpo.

• DUCHAS DE CONTRASTE: deje correr agua helada sobre su cuerpo durante 15 segundos y pase después lentamente a agua templada. Así, los baños de contraste de Kneipp por la mañana fortalecen el sistema cardiovascular y el sistema inmunitario, y le despiertan. 

• LÁVESE LAS MANOS CON FRECUENCIA: al lavarse las manos de forma regular y frecuente elimina las bacterias a las que el cuerpo puede ser sensible, así como los virus del resfriado y de la gripe.

• SAUNA: visite la sauna cada una o dos semanas. El cambio entre frío y calor estimula el metabolismo, acelera la circulación sanguínea y fortalece el sistema inmunitario.

• PLANTAS MEDICINALES PARA EL CORAZÓN: los principios activos del espino blanco fortalecen de forma natural la fuerza y el rendimiento del corazón. Además, ayudan en las arritmias y en los estados de fatiga.

ESTILO DE VIDA

• CONOZCA SUS PUNTOS FUERTES Y DÉBILES: conózcase mejor a sí mismo y a su cuerpo. Solo entonces sabrá con exactitud dónde están sus puntos fuertes y débiles, de qué es capaz y qué es mejor que no haga.

• RÍA MUCHO Y CREE MOTIVOS PARA REÍR: Muchos estudios muestran lo saludable que es la risa para nuestro ánimo y nuestro bienestar. Reír provoca la liberación de serotonina, la hormona de la felicidad, y así reducimos el estrés de forma eficaz.

• ENCUENTRE RITUALES QUE LE SIENTEN BIEN: aportan orden, calma y claridad a la vida. Por pequeños que sean, los rituales dan fuerza para el día a día. Así que cree su propio espacio, encuentre el ritual que mejor le vaya y empiece a practicarlo. Por ejemplo, puede ser tomar una taza de café por la mañana o dar un paseo diario por el bosque.

• APRENDA A COMER DESPACIO: comer rápido es tóxico para el cuerpo. Como los alimentos no se metabolizan de la mejor manera, vuelve a tener hambre antes y el cuerpo almacena en forma de grasa los nutrientes que no utiliza. Un perímetro de cintura superior a 88 centímetros en las mujeres y a 102 centímetros en los hombres significa un riesgo notablemente mayor de ictus y de diabetes y, sobre todo, de arteriosclerosis. ¡Mastique cada bocado al menos 25 veces! Así se consigue la sensación de saciedad y resulta más fácil controlar las porciones. Esto también ayuda a controlar el peso.

• APRENDA A ESTAR DE PIE Y A SENTARSE CORRECTAMENTE: quien tenga problemas de espalda debe asegurarse de que su puesto de trabajo esté diseñado de forma ergonómica. Pero aún más importante es cambiar a menudo de postura al sentarse.

• RELÁJESE: deje a un lado durante un rato la tensión y el enfado que siente. Intente relajarse con respiraciones profundas o con algunos ejercicios de movimiento.

• EXPRESE SUS NECESIDADES EN VOZ ALTA: si se siente fracasado y no busca una solución, su estrés interior y sus frustraciones aumentarán de forma exponencial. En la planificación diaria pueden surgir contratiempos. Pero debe identificar su necesidad y pedir ayuda.

• ACTITUD INTERIOR: pensar de forma orientada a la solución ante las adversidades y actuar en consecuencia hará que la persona se sienta bien. Porque la psicología de la persona es muy importante para la paz interior.

• INICIATIVA: en el trabajo o en los entornos sociales no debe ser tímido y debe expresar sus ideas con claridad.

• FIJARSE METAS: debe fijarse metas alcanzables. Esforzarse por una meta marcada mantiene a la persona más joven y vital. Fijarse metas inalcanzables, en cambio, genera frustración.
• DESE UN CAPRICHO: hacer algo bueno es un alivio para el alma y nos hace fuertes para el día a día. Por ejemplo, un masaje o un concierto que elija le harán sentirse mejor.

RELAJARSE Y DESCANSAR

• EJERCICIOS DE RELAJACIÓN EFICACES: el estrés intenso aumenta la liberación de cortisol en el cuerpo. A largo plazo, esto le enferma. Las técnicas de relajación como el yoga o el tai chi le ayudan a afrontar mejor las situaciones de estrés.

• MÁS ACTIVIDAD FÍSICA: la sexualidad, igual que el deporte, activa el metabolismo y la producción de hormonas. Así baja el nivel de estrés, se activa el sistema inmunitario y se fortalece el sistema cardiovascular. 

• SUEÑO SUFICIENTE: la falta de sueño debilita el cuerpo. La duración media de un sueño saludable es de siete horas. Aun así, hay personas a las que les bastan seis horas. En cambio, algunas necesitan al menos ocho horas para estar despiertas y ser productivas. ¡Encuentre su propio ritmo!

• MEDITACIÓN: la meditación activa por vías naturales el mecanismo de autolimpieza del cuerpo. Así ofrece la oportunidad de liberarse de la tensión y del estrés. Los resultados de investigaciones recientes realizadas en Estados Unidos muestran que los ejercicios meditativos no solo calman, sino que también activan el sistema inmunitario.

• PENSAMIENTO POSITIVO: quien piensa en cosas bonitas mejora de forma intuitiva su estado de ánimo. Dese un capricho con recuerdos agradables. Dedique tiempo a recordar las buenas sensaciones y las historias del pasado.

• MASAJE: al aplicar presión sobre las zonas bloqueadas del cuerpo libera la tensión, activa el drenaje linfático y fortalece el tejido conjuntivo. Así el masaje proporciona una salud profunda y duradera.

Para más información puede consultar mis libros ‘‘100 Yıl Yaşamak Mümkün (Es posible vivir 100 años), Hayatı Keşfet (Descubre la vida), Detoksu Keşfet (Descubre la detoxificación), Duygusal Beyin Bağırsak (Cerebro emocional e intestino), Güzel Mutlu ve Sağlıklı (Bella, feliz y sana)‘‘.

Si a pesar de estas recomendaciones no obtiene el resultado que desea, ha llegado el momento de conocer la terapia neural (neuralterapia), la medicina de regulación.

Dr. Hüseyin NAZLIKUL
IFMANT = Presidente de la Federación Internacional de Terapia Neural
Presidente de la Bilimsel Nöralterapi Regülasyon Derneği (Asociación Científica de Terapia Neural y Regulación)