Evitar el estrés crónico es necesario para estar sano
El sistema inmunitario funciona mejor bajo la influencia del sistema nervioso parasimpático, que controla las funciones del cuerpo en estado de reposo y de sueño. En cambio, el estrés estimula el sistema nervioso simpático y pone en marcha el síndrome general de adaptación. Bajo estrés, las glándulas suprarrenales segregan cada vez más hormonas y estos cambios químicos provocan la reducción del timo, con lo que impiden la producción de glóbulos blancos. Esta situación impide que el sistema inmunitario funcione correctamente y deja al cuerpo más indefenso frente a las infecciones y las enfermedades. Al mismo tiempo, al dañar las células nerviosas provoca depresión, pérdida de memoria, disminución de la energía, trastornos del sueño y problemas sexuales.
Prepárate frente al estrés
Para estar sano hay que llevar una vida alejada del estrés crónico. Sin embargo, solo cuando aparecen los signos y las molestias de la enfermedad nos damos cuenta de que la salud es el bien más valioso de la vida. Como dice un refrán italiano: “La salud es como la sal: solo se nota cuando falta.”
Según las investigaciones psicológicas, las personas sanas suelen diferenciarse de las personas enfermas por ciertos estándares de vida y por sus cualidades individuales. Las personas que saben luchar contra el estrés no se tambalean demasiado al dirigir su vida. En cambio, quienes carecen de esa capacidad de lucha pagan el precio con trastornos psíquicos y físicos.
El entorno también desempeña un papel importante en la aparición del estrés. Sin embargo, en un ambiente adecuado pueden evitarse los efectos amenazantes del estrés. Y el camino para lograrlo pasa por mantener vivas nuestras actividades físicas y mentales.
Percepción de las situaciones de estrés
Cómo enferma el estrés a una persona depende de cómo percibe los acontecimientos y los hechos que lo generan y de cómo intenta afrontarlos.
Algunas personas perciben como estrés solo los pequeños cambios del día a día; otras, en cambio, las pesadas responsabilidades acumuladas.
La tolerancia al estrés es distinta en cada persona. No olvides que, cuando superas tu umbral personal de estrés y permaneces mucho tiempo en esa situación, pueden aparecer enfermedades mentales y físicas más graves. La hipertensión, los trastornos del aparato digestivo, los dolores de cabeza, el insomnio y el agotamiento son los principales problemas que provoca el estrés.
Los signos del estrés son peligrosos para la salud de nuestra mente y de nuestro cuerpo. Aun así, el ser humano necesita algo de estrés. Vivir cierto nivel de estrés nos mantiene más despiertos en la vida. Sin embargo, lo importante es no vivir el estrés hasta un grado que dañe nuestro cuerpo y nuestra mente. Por eso hay que evitar acumular el estrés al que estamos expuestos y realizar actividades físicas; hay que controlar el estrés calmando nuestro cuerpo y nuestro estado anímico.
Ejercicios de relajación
Hacer ejercicio de forma regular es un elemento que completa la actividad física. Para afrontar el estrés hay que hacer ejercicio físico, yoga, meditación y ejercicios de relajación.
Los artistas o las personas que practican deportes de velocidad, a pesar de estar sometidos a un estrés elevado, no tienen problemas de concentración en su trabajo ni en la vida diaria gracias a los ejercicios de relajación regulares.
Cuando estás estresado, escuchar música tranquila sienta especialmente bien. Si la música se escucha de forma regular con los ojos cerrados, puede reforzarse la armonía de la salud.
Hay que dedicar tiempo a las aficiones
Competir con el tiempo hace aflorar el estrés. No poder realizar determinadas tareas en el tiempo dado provoca estrés. Quien programa bien su forma de trabajar puede llevar una vida alejada del estrés dedicando tiempo a sus aficiones y al descanso en la vida diaria.
Un programa antiestrés que viene de la naturaleza
Controlar el estrés personal también es posible tomando suficientes nutrientes naturales.
Plantas y nutrientes |
Efecto |
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Ginseng, manzanilla |
Plantas antiestrés |
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Hipérico, kava kava |
Plantas para el ánimo |
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Valeriana, melisa, lúpulo, lavanda |
Plantas relajantes |
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Magnesio, vitamina C, vitamina E, queratina, selenio |
Nutrientes frente al estrés |
La alimentación ecológica es importante
Los alimentos obtenidos mediante agricultura ecológica y procedentes de animales criados en entornos naturales son aromáticos y más sabrosos, aportan menos sustancias nocivas a nuestro cuerpo y no dejan residuos químicos tóxicos en él.
Alimentos no procesados
La base de una buena alimentación pasa por productos alimentarios de calidad. Los productos de calidad son muy importantes porque, en general, conservan su naturalidad. Los alimentos que se ponen a la venta tras un procesamiento excesivo perjudican nuestra salud.
Conservar el valor nutritivo
Los alimentos de muy alta calidad pueden perder su verdadero valor nutritivo por una preparación incorrecta antes de su consumo. Si los métodos de cocción como el vapor o el salteado se realizan correctamente, se conservan el auténtico sabor del alimento y su valor vitamínico. El almacenamiento del alimento, mantenerlo caliente y usar demasiada agua durante la cocción pueden reducir su valor.
Actividad física con ritmo
Como digo siempre, no hace falta ser corredor de maratón para hacer ejercicio. Con deportes de ritmo moderado, por ejemplo el jogging, caminar, nadar o montar en bicicleta, puede conseguirse la actividad física necesaria. Planifica a la semana entre 2 y 3 sesiones en periodos de al menos media hora. Oriéntate hacia el deporte que te resulte más atractivo.
Determinados nutrientes y plantas medicinales, cuando se consumen como complemento de la actividad deportiva, influyen de forma positiva en la salud del corazón y de las células sanguíneas.
Las personas que mantienen una actividad física regular son más resistentes al estrés.
Fortalece tu corazón
La más importante de las plantas medicinales para el corazón es el espino albar, porque esta planta regula el latido cardiaco. No se le conoce ningún efecto secundario. El espino albar, tomado junto con magnesio, produce un efecto potente.
EFECTO |
NUTRIENTES |
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Fortalecimiento del corazón |
Espino albar, magnesio, vitamina E |
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Aumento de la circulación sanguínea |
Romero |
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Protector vascular y reductor del nivel de colesterol |
Hierba de alforfón, ajo, cebolla, lecitina, alcachofa, salvado de avena, vitamina E y ácido graso de alto grado sin sal |
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Fortalecedor de las venas |
Hierba de alforfón, semilla de castaño de Indias |
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Protección frente al daño vascular |
Vitamina C, vitamina E, queratina, selenio, ácido fólico, vitamina B6, vitamina B12 |
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Estimulantes vegetales del ánimo |
Hipérico, kava kava |
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Ayuda para un sueño de calidad |
Valeriana, lúpulo, lavanda |
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Fortalecimiento de los nervios |
Lecitina, ácido glutámico, vitaminas B |
Recomendaciones para reducir el estrés
• Pon límites a tu jornada de trabajo y respétalos.
• Haz pausas de vez en cuando durante el día y, si es posible, sal a tomar el aire.
• Aunque sea corto, un paseo calma los nervios.
• Convierte el ejercicio en una rutina.
• Haz siempre actividad física.
• Usa las escaleras en lugar de coger el ascensor.
• Sé flexible, evita la tensión y la violencia.
• La actividad física regular te ayudará a ser productivo en tu trabajo y también a afrontar el estrés.
• Acostúmbrate a comer alimentos naturales.
• Aléjate del azúcar refinado y de las bebidas con cafeína.
• En cuanto notes que te estás tensando, escucha una música que te dé paz.
• Desarrolla tu sentido del humor.
• Intenta descubrir la causa del estrés.
• Aprovecha el poder de los olores. Intenta relajarte entre olores naturales que te den paz, como la manzana o el limón.
• Prueba las técnicas de relajación y practica meditación.
• Intenta identificar el problema o los problemas que te causan estrés y buscar una solución.
• Ordena tu vida sexual.
• No olvides reír.
• Desahógate con tus amigos y allegados.
• En el momento en que te cueste afrontar el estrés, acude a un psicoterapeuta.
Dr. Hüseyin NAZLIKUL
IFMANT = Presidente de la Federación Internacional de Terapia Neural
Presidente de la Bilimsel Nöralterapi Regülasyon Derneği (Asociación Científica de Terapia Neural y Regulación)