Stress hat eine direkte negative Wirkung auf das Immunsystem.

Das Immunsystem funktioniert am besten unter dem Einfluss des parasympathischen Nervensystems, das die Funktionen des Körpers in Ruhe- und Schlafzuständen steuert. Stress hingegen aktiviert das sympathische Nervensystem und setzt das allgemeine Anpassungssyndrom in Gang. Unter Stress schütten die Nebennieren zunehmend mehr Hormone aus, wobei diese chemischen Veränderungen zu einer Verkleinerung des Thymus führen und dadurch die Produktion weißer Blutkörperchen hemmen. Dies verhindert das ordnungsgemäße Funktionieren des Immunsystems und macht den Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten. Zugleich schädigt Stress Nervenzellen und führt so zu Depressionen, Gedächtnisverlust, Energiemangel, Schlafstörungen und sexuellen Problemen.

Rüsten Sie sich gegen Stress

Um gesund zu sein, ist ein Leben frei von chronischem Stress erforderlich. Doch erst wenn Krankheitssymptome und Beschwerden auftreten, wird einem bewusst, dass die Gesundheit der wertvollste Besitz im Leben ist. Wie ein italienisches Sprichwort sagt: „Gesundheit ist wie Salz – man bemerkt sie erst, wenn sie fehlt."

Psychologischen Studien zufolge unterscheiden sich gesunde Menschen in der Regel durch bestimmte Lebensstandards und individuelle Eigenschaften von kranken Menschen. Menschen, die wissen, wie man mit Stress umgeht, geraten bei der Bewältigung ihres Lebens nicht so leicht aus dem Gleichgewicht. Menschen, denen diese Fähigkeit zur Stressbewältigung fehlt, bezahlen dafür mit seelischen und körperlichen Beschwerden.

Auch das Umfeld spielt bei der Entstehung von Stress eine wichtige Rolle. In einem geeigneten Umfeld lassen sich jedoch die bedrohlichen Auswirkungen von Stress vermeiden. Der Weg dazu führt darüber, unsere körperlichen und seelischen Aktivitäten lebendig zu halten.

Die Wahrnehmung von Stresssituationen

Wie sehr Stress einen Menschen krank macht, hängt davon ab, wie die stressauslösenden Ereignisse und Umstände von der jeweiligen Person wahrgenommen werden und wie diese versucht, mit ihnen umzugehen.

Manche Menschen empfinden bereits kleine Veränderungen im Alltag als Stress, andere hingegen erst angehäufte, schwerwiegende Verantwortlichkeiten.

Die Stresstoleranz ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Vergessen Sie nicht, dass ernstere psychische und körperliche Erkrankungen auftreten können, wenn Sie Ihre persönliche Stressschwelle überschreiten und lange in diesem Zustand verharren. Bluthochdruck, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Erschöpfung sind die häufigsten durch Stress verursachten Probleme.

Stresssymptome sind gefährlich für unsere seelische und körperliche Gesundheit. Dennoch braucht der Mensch ein gewisses Maß an Stress. Ein bestimmtes Stressniveau zu erleben, hält uns im Leben wacher und aktiver. Wichtig ist jedoch, kein Stressausmaß zu erleben, das unserem Körper und unserer Seele schadet. Deshalb ist es notwendig, den Stress, dem wir ausgesetzt sind, nicht anzuhäufen, sondern körperlich aktiv zu bleiben und Körper und Seele zu beruhigen, um den Stress unter Kontrolle zu bringen.

Entspannungsübungen

Regelmäßiges Training ist ein ergänzendes Element körperlicher Aktivität. Um mit Stress umzugehen, sind körperliches Training, Yoga, Meditation und Entspannungsübungen notwendig.

Künstler oder Menschen, die schnelligkeitsbetonte Sportarten ausüben, stehen zwar unter hohem Stress, haben aber dank regelmäßiger Entspannungsübungen keine Konzentrationsprobleme bei der Arbeit und im Alltag.

Wenn man gestresst ist, tut es besonders gut, ruhige Musik zu hören. Wenn Musik regelmäßig bei geschlossenen Augen gehört wird, kann dies die Harmonie der Gesundheit stärken.

Zeit für Hobbys nehmen

Ein Wettlauf gegen die Zeit setzt Stress frei. Wenn bestimmte Aufgaben nicht innerhalb der vorgegebenen Zeit erledigt werden können, entsteht Stress. Wer seine Arbeitsweise gut plant, kann durch regelmäßige Zeit für Hobbys und Erholung im Alltag ein Leben frei von Stress führen.

Ein Anti-Stress-Programm aus der Natur

Individuellen Stress unter Kontrolle zu bringen, ist auch durch eine ausreichende Zufuhr natürlicher Nährstoffe möglich.

Pflanzen und Nährstoffe	Wirkung
Ginseng, Kamille	Anti-Stress-Pflanzen
Johanniskraut, Kava-Kava	Stimmungsaufhellende Pflanzen
Baldrian, Melisse, Hopfen, Lavendel	Entspannende Pflanzen
Magnesium, Vitamin C, Vitamin E, Keratin, Selen	Nährstoffe gegen Stress

Ökologische Ernährung ist wichtig

Lebensmittel, die aus ökologischer Landwirtschaft stammen und von Tieren gewonnen werden, die in natürlicher Umgebung aufgezogen wurden, sind aromatischer und schmackhafter, belasten unseren Körper mit weniger schädlichen Stoffen und hinterlassen keine chemischen Giftrückstände in unserem Körper.

Unverarbeitete Lebensmittel

Die Grundlage guter Ernährung sind hochwertige Lebensmittel. Hochwertige Produkte sind sehr wichtig, weil sie im Allgemeinen ihre natürliche Beschaffenheit bewahren. Lebensmittel, die übermäßig verarbeitet in den Handel gebracht werden, schaden unserer Gesundheit.

Den Nährwert erhalten

Lebensmittel von sehr hoher Qualität können vor dem Verzehr durch falsche Zubereitungsarten ihren tatsächlichen Nährwert verlieren. Werden Garmethoden wie Dämpfen oder Anbraten richtig angewendet, bleiben der eigentliche Geschmack und der Vitamingehalt der Lebensmittel erhalten. Die Lagerung, das Warmhalten und die Verwendung zu viel Wassers beim Kochen können den Nährwert von Lebensmitteln mindern.

Zügige körperliche Aktivität

Wie ich immer sage, muss man kein Marathonläufer sein, um Sport zu treiben. Mit zügigen Sportarten wie Jogging, Gehen, Schwimmen und Radfahren lässt sich die nötige körperliche Aktivität erreichen. Planen Sie mindestens zwei bis drei Einheiten pro Woche mit jeweils mindestens einer halben Stunde. Wenden Sie sich der Sportart zu, die Ihnen am meisten zusagt.

Bestimmte Nährstoffe und Heilpflanzen wirken sich, zusätzlich zur sportlichen Betätigung eingenommen, positiv auf die Gesundheit von Herz und Blutzellen aus.

Menschen, die regelmäßig körperlich aktiv sind, sind widerstandsfähiger gegenüber Stress.

Stärken Sie Ihr Herz

Die wichtigste Heilpflanze für das Herz ist der Weißdorn. Denn diese Pflanze reguliert den Herzschlag. Bekannte Nebenwirkungen gibt es nicht. In Kombination mit Magnesium entfaltet Weißdorn eine starke Wirkung.

WIRKUNG	NÄHRSTOFFE
Stärkung des Herzens	Weißdorn, Magnesium, Vitamin E
Förderung der Durchblutung	Rosmarin
Gefäßschützend und cholesterinsenkend	Buchweizenkraut, Knoblauch, Zwiebel, Lecithin, Artischocke, Haferkleie, Vitamin E und hochwertige ungesättigte Fettsäuren
Venenstärkend	Buchweizenkraut, Rosskastaniensamen
Schutz vor Gefäßschäden	Vitamin C, Vitamin E, Keratin, Selen, Folsäure, Vitamin B6, Vitamin B12
Pflanzliche Stimmungsaufheller	Johanniskraut, Kava-Kava
Unterstützung eines qualitativ hochwertigen Schlafs	Baldrian, Hopfen, Lavendel
Stärkung der Nerven	Lecithin, Glutaminsäure, B-Vitamine

Empfehlungen zur Stressreduktion

• Setzen Sie Ihrem Arbeitstag Grenzen und halten Sie sich an diese.

• Machen Sie im Laufe des Tages regelmäßig Pausen von Ihrer Arbeit und gehen Sie, wenn möglich, an die frische Luft.

• Auch ein kurzer Spaziergang beruhigt Ihre Nerven.

• Machen Sie Bewegung zur festen Routine.

• Betreiben Sie unbedingt körperliche Aktivität.

• Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.

• Bleiben Sie flexibel, meiden Sie Anspannung und Aggressivität.

• Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihnen sowohl, in Ihrer Arbeit produktiv zu sein, als auch mit Stress umzugehen.

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, natürliche Lebensmittel zu essen.

• Meiden Sie raffinierten Zucker und koffeinhaltige Getränke.

• Hören Sie in dem Moment, in dem Sie Anspannung verspüren, Musik, die Ihnen Ruhe verschafft.

• Entwickeln Sie Ihren Sinn für Humor.

• Versuchen Sie, die Ursache Ihres Stresses zu ergründen.

• Nutzen Sie die Kraft von Düften. Versuchen Sie, sich mit natürlichen Düften wie Apfel oder Zitrone, die Ihnen Ruhe geben, zu entspannen.

• Probieren Sie Entspannungstechniken aus und praktizieren Sie Meditation.

• Versuchen Sie, das Problem oder die Probleme, die Ihren Stress verursachen, zu identifizieren und Lösungen zu finden.

• Bringen Sie Ordnung in Ihr Sexualleben.

• Vergessen Sie nicht zu lachen.

• Sprechen Sie sich mit Freunden und Bekannten aus.

• Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen.

Dr. Hüseyin NAZLIKUL
IFMANT = Präsident der Internationalen Neuraltherapie-Föderation
Präsident der Wissenschaftlichen Gesellschaft für Neuraltherapie und Regulationsmedizin