¿Adelgazar mientras duermes? El sueño correcto lo hace posible
Buena noticia: no es un sueño. Nuestro cuerpo quema grasa de verdad por la noche. Por eso, adelgazar mientras dormimos no es ninguna utopía.
EL BIORRITMO DE NUESTRO CUERPO ES MUY IMPORTANTE
Por supuesto, no es posible eliminar los kilos innecesarios y no deseados solo durmiendo. Por eso, lo primero es ordenar tu alimentación. Llenar el estómago con todo tipo de comida durante el día y esperar adelgazar durmiendo no pasa de ser un simple deseo.
Pero si tienes en cuenta tu biorritmo y te alimentas de acuerdo con él, puedes perder peso incluso mientras duermes y alcanzar así tu peso ideal.
Un sueño saludable te ayuda a mantenerte delgado
El sueño no es un tiempo pasivo, sino un proceso muy activo. Mientras descansamos durmiendo por la noche para recuperar energía para el día siguiente, nuestro cuerpo trabaja. Las células se limpian y se reparan, se forman células nuevas, las toxinas se filtran, se depuran y se eliminan del organismo, y se estimula el flujo linfático. Así se tonifican los tejidos. Para todo ello el cuerpo necesita energía de forma natural.
Durante un sueño de calidad, el cuerpo obtiene esa energía por completo de la grasa que ya tiene almacenada. Ahora bien, para que el organismo pueda dedicarse de verdad a estas tareas es muy importante que el estómago esté vacío. Por eso no debes comer a última hora y conviene dormir entre 6 y 8 horas de forma reparadora.
Otro asunto igual de importante es el sistema digestivo. Hay que dejar descansar al sistema digestivo no tomando alimentos a última hora. Mientras tu cuerpo se repara durante el sueño, no debería estar además ocupado en digerir y procesar la comida. Es decir, cuanto más vacío esté el intestino y menos alimento tenga que digerir, más óptima será la quema de grasa durante el sueño. Al mismo tiempo, así el proceso de depuración de nuestro cuerpo puede funcionar a pleno rendimiento y podemos adelgazar mientras dormimos.
Puedes apoyar este efecto positivo con tu propio estilo de vida. Si prestas atención a tu reloj interno, que es el biorritmo de tu cuerpo, adelgazar será mucho más fácil.
‘’Reloj biológico’’, ‘’biorritmo’’ y ‘’ritmo circadiano’’ son términos que oímos con frecuencia en los últimos tiempos, pero yo ya expliqué hora por hora cómo funciona el cuerpo y con qué ritmo lo hace en mis libros ‘’Akupuntur Tamamlayıcı Tıp’’ (Acupuntura, medicina complementaria), publicado en 2002, y “Hayatı Keşfet” (Descubre la vida), publicado en 2003. En “Hayatı Keşfet” hablé en especial de lo saludable que resulta renunciar a la cena.
Adelgaza con la combinación insulina-alimento
La relación entre el biorritmo y la posible quema de grasa durante el sueño se ha discutido mucho y hoy se acepta como algo totalmente cierto.
Los especialistas en nutrición y en ciencias del deporte se refieren a la combinación insulina-alimento que, junto con un sueño suficiente y ejercicio diario, puede llevar al éxito deseado en la pérdida de peso.
La insulina es una hormona que almacena la grasa y que puede controlar su quema. La insulina se encarga de transportar los nutrientes a las células para que estas produzcan energía. Cuando una célula ha absorbido nutrientes suficientes, todos los que sobran permanecen al principio en la sangre. Después el páncreas empieza a producir de nuevo insulina, hasta el triple de esa cantidad.
Pero como nuestras células ya no necesitan insulina, el cuerpo acumula la insulina disponible en el tejido graso. Esto puede llevar a la obesidad e incluso a la diabetes, la llamada enfermedad del azúcar. Por eso hay que evitar que el páncreas segregue insulina de forma continua.
La combinación insulina-alimento debe permitir aportar al cuerpo la energía adecuada en cada momento en que la necesita. Durante el día la energía debe proceder de los hidratos de carbono y, por la noche, de las grasas. Así el cuerpo funciona de la mejor manera posible y te permite quemar grasa por la noche, es decir, adelgazar mientras duermes.
Comer en el momento adecuado y hacer ejercicio adelgaza
Para que la combinación insulina-alimento funcione, es importante respetar qué alimentos son adecuados en cada momento del día.
Se parte de tres comidas al día como comidas fijas, con al menos cinco horas de separación. Entre ellas no se permiten pequeños tentempiés. El páncreas se ve obligado a trabajar de nuevo con cada tentempié. Esto significa que el nivel de insulina tampoco desciende como debería entre las comidas principales. Si te entra hambre entre horas, puedes tomar té verde. El té verde ayuda a controlar el apetito.
Es importante hacer un desayuno generoso con huevo, aceitunas y cereales integrales, y asegurarse de que ese desayuno contiene suficientes hidratos de carbono para que el cuerpo disponga de energía a lo largo del día. En la comida se recomienda una combinación de hidratos de carbono, grasas y proteínas. Por la noche lo ideal es pescado, ensalada y verduras crudas. Por la noche no deben tomarse en ningún caso patatas, pasta, arroz, alimentos procesados ni ningún alimento con muchos hidratos de carbono, porque estimulan la liberación de insulina.
Además, el ejercicio desempeña un papel muy importante a la hora de adelgazar. Es importante practicar deporte y hacer ejercicio con regularidad. Por la mañana lo ideal son los deportes de resistencia y por la tarde conviene hacer ejercicios de fortalecimiento muscular.
Si quieres estar sano y adelgazar, tengo además algunos consejos para ti. Si a pesar de estos consejos no consigues el resultado que buscas, es entonces, a más tardar, cuando deberías acudir a nuestra clínica.
El objetivo debe ser siempre cambiar de forma duradera tu estilo de vida, con una alimentación saludable y más ejercicio. Para alcanzar la meta hay que ser disciplinado.
No comas si no tienes hambre
Comer no suele regirse por el hambre, sino por el reloj. Mucha gente se sienta a la mesa a las 12 en punto - tenga hambre o no – solo por disfrutar de una comida estupenda. Si quieres mantenerte delgado, debes escuchar las señales de tu cuerpo y comer únicamente cuando tengas hambre de verdad.
Come despacio y mastica bien cada bocado
Cuando el hambre se apodera de ti y te sientas a comer, te cuesta comer despacio. Cuando te llevas a la boca un bocado grande a una velocidad vertiginosa y lo tragas sin masticarlo bien, aumenta la carga del sistema digestivo. A largo plazo, esto puede tener consecuencias graves.
En lugar de comer y tragar con prisa, hay que comer despacio. Cada bocado debe masticarse bien y conviene hacer pequeñas pausas durante la comida. Aunque hayas comido lo suficiente, tardarás un poco en sentirte saciado.
Bebe agua, agua mineral e infusiones
Si tomas mucha agua, agua mineral e infusiones, el estómago estará siempre lleno y no sentirás hambre. Beber un vaso de agua o de agua mineral media hora antes de las comidas sacia. Al aumentar el volumen, las paredes del estómago se distienden, aparece la sensación de saciedad y así comes menos.
El ejercicio es el mejor quemagrasas
El ejercicio físico regular aumenta el gasto de energía y favorece la quema de grasa. Otra ventaja es que aumenta la masa muscular.
El aumento de la masa muscular eleva también el metabolismo basal. A diferencia de la grasa, los músculos gastan energía incluso cuando no se usan. Para que el deporte sea eficaz debe practicarse al menos 30 minutos y, a ser posible, tres veces por semana.
Elige bien lo que bebes
Quienes disfrutan comiendo deben cuidar de tomar bebidas sin energía o de bajo aporte energético. En cuanto a las calorías, no hay que subestimar un vaso de zumo de fruta o de limonada. Si bebes medio litro de zumo con tu comida habitual, engordarás con facilidad.
Las bebidas alcohólicas también deben tomarse con moderación. Un gramo de alcohol tiene un contenido energético de 7 kilocalorías. En comparación, un gramo de grasa aporta 9 kilocalorías.
La falta de sueño engorda
El sueño es el periodo en el que el cuerpo se renueva. Dormir con el estómago vacío te permite dormir mejor.
No pongas prohibiciones estrictas en la alimentación
Sobre todo cuando se trata de comida, todo lo prohibido tiene un atractivo especial. Mantente lejos de los hidratos de carbono refinados y procesados. Elimina de tu día a día el chocolate, los pasteles, las galletas y las bebidas alcohólicas y azucaradas por completo. Pero si, al retirar estos alimentos por completo de tu vida, no puedes parar en cuanto los pruebas una vez, para evitarlo puedes tomar de vez en cuando una pequeña cantidad.
Olor a vainilla contra las ganas de dulce
El dulce aroma de la vainilla ayuda a resistirse a los alimentos azucarados. Un aceite aromatizado con vainilla o una vela con olor a vainilla pueden aumentar la resistencia al azúcar y ayudar a frenar las ganas de dulce. La canela es también una especia útil que frena el antojo de dulce. Puede bajar el azúcar y los niveles de grasa en la sangre.
El chile te activa
El chile contiene capsaicina, que le da su sabor picante. Aumenta el gasto de energía del cuerpo y puede ayudarte a perder peso.
Las verduras y las frutas son imprescindibles en el menú
Si quieres perder peso y mantener los kilos perdidos, el menú debe incluir abundante verdura y fruta de temporada. Las verduras frescas contienen muchas vitaminas, minerales, sustancias esenciales, provitaminas y sustancias vegetales secundarias. La mayoría de las verduras y frutas están compuestas sobre todo de agua y por eso tienen un bajo contenido energético.
Los alimentos ricos en fibra sacian
Tomar abundante fibra te mantiene saciado durante mucho tiempo. La fibra puede fijar gran cantidad de agua, se hincha y por eso te sientes lleno. Mezclar una cucharada de salvado de cereal con yogur te ayudará a permanecer saciado durante más tiempo.
Nota importante: si tomas demasiada fibra debes beber mucho líquido; en caso contrario, los problemas digestivos son inevitables.
Si a pesar de todos estos consejos no obtienes resultados, ha llegado el momento de acudir sin perder tiempo a una clínica que ofrezca asesoramiento nutricional junto con medicina de regulación y terapia neural (neuralterapia).
Para obtener información más amplia sobre el tema puedes recurrir a mis libros “Hayatı Keşfet (Descubre la vida)”, “100 Yıl Yaşamak Mümkün (Es posible vivir 100 años)”, “Güzel, Mutlu ve Sağlıklı Holistik Beslenmeyi Keşfet (Descubre la alimentación holística: bella, feliz y sana)”, “Nöralterapi – Başka Bir Tedvai Mümkün (Terapia neural: otro tratamiento es posible)”.