'Im Schlaf abnehmen!' – Wer möchte das nicht? Wenn Sie gesund und schlank sein möchten, kann Ihnen…
Die gute Nachricht: Das ist kein Traum. Denn unser Körper verbrennt nachts tatsächlich Fett. Deshalb ist Abnehmen im Schlaf keine Utopie.
DER BIORHYTHMUS UNSERES KÖRPERS IST SEHR WICHTIG
Natürlich ist es nicht möglich, überschüssige und unerwünschte Kilos allein durch Schlafen zu verlieren. Deshalb ist es zunächst unerlässlich, Ihre Ernährung zu regulieren. Sich tagsüber den Magen mit allen möglichen Speisen zu füllen und dann zu erwarten, im Schlaf abzunehmen, wäre nichts weiter als Wunschdenken.
Berücksichtigen Sie jedoch Ihren Biorhythmus und ernähren sich entsprechend, können Sie sogar im Schlaf Gewicht verlieren, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Dank gesundem Schlaf schlank bleiben
Schlaf ist keine passive Zeit, sondern sogar ein äußerst aktiver Prozess. Während wir nachts schlafen, um am nächsten Tag neue Energie zu gewinnen, arbeitet unser Körper. Zellen werden gereinigt und repariert, neue Zellen gebildet, Toxine gefiltert, ausgeschieden und aus dem Körper entfernt, und der Lymphfluss wird angeregt. Dadurch wird das Gewebe gestrafft. Für all das benötigt der Körper natürlich Energie.
Während eines qualitativ hochwertigen Schlafs nutzt der Körper für uns diese Energie vollständig aus seinen vorhandenen Fettreserven. Damit sich unser Körper diesen Aufgaben jedoch wirklich widmen kann, ist es sehr wichtig, dass der Magen leer ist. Deshalb sollten Sie nicht spät abends essen und 6 bis 8 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen.
Genauso wichtig ist auch das Verdauungssystem. Indem Sie spät abends nichts mehr essen, wird dem Verdauungssystem eine Ruhepause ermöglicht. Solange sich Ihr Körper im Schlaf selbst repariert, sollte er nicht gleichzeitig mit der Verdauung und Verarbeitung von Nahrung beschäftigt sein. Das bedeutet: Je leerer der Darm ist und je weniger Nahrung er zu verdauen hat, desto optimaler läuft die Fettverbrennung im Schlaf ab. Zugleich kann in diesem Zustand der Reinigungsprozess unseres Körpers mit voller Geschwindigkeit ablaufen, und wir können im Schlaf abnehmen.
Diese positive Wirkung können Sie durch Ihre eigene Lebensweise unterstützen. Achten Sie auf Ihre innere Uhr, den Biorhythmus Ihres Körpers, wird das Abnehmen deutlich leichter.
„Biologische Uhr“, „Biorhythmus“ und „zirkadianer Rhythmus“ sind Begriffe, die wir in letzter Zeit häufig hören, doch ich habe bereits in meinen 2002 veröffentlichten Büchern „Akupunktur Komplementärmedizin“ und 2003 in „Das Leben entdecken“ beschrieben, zu welcher Uhrzeit und in welchem Rhythmus der Körper arbeitet. In meinem Buch „Das Leben entdecken“ habe ich insbesondere darauf hingewiesen, wie gesund es ist, auf das Abendessen zu verzichten.
Mit der Insulin-Nahrungsmittel-Kombination abnehmen
Der Zusammenhang zwischen dem Biorhythmus und der möglichen Fettverbrennung während des Schlafs wurde vielfach diskutiert und gilt inzwischen als äußerst zutreffend.
Ernährungs- und Sportwissenschaftler verweisen auf die Insulin-Nahrungsmittel-Kombination, die zusammen mit ausreichend Schlaf und täglicher Bewegung zum gewünschten Erfolg beim Abnehmen führen kann.
Insulin ist ein Hormon, das Fett speichert und die Fettverbrennung steuern kann. Denn Insulin ist dafür verantwortlich, Nährstoffe in die Zellen zu transportieren, damit diese daraus Energie gewinnen können. Hat eine Zelle ausreichend Nährstoffe aufgenommen, verbleiben alle übrigen Nährstoffe zunächst im Blut. Daraufhin beginnt die Bauchspeicheldrüse, bis zum Dreifachen der Menge erneut Insulin zu produzieren.
Da unsere Zellen jedoch kein weiteres Insulin mehr benötigen, wird das vorhandene Insulin vom Körper im Fettgewebe gespeichert. Dieser Zustand kann zu Übergewicht und sogar zu der als Diabetes bezeichneten Zuckerkrankheit führen. Deshalb sollte die ständige Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse vermieden werden.
Die Insulin-Nahrungsmittel-Kombination sollte es ermöglichen, dem Körper jederzeit genau die Energie zuzuführen, die er benötigt. Tagsüber sollte die Energie aus Kohlenhydraten stammen, nachts aus Fetten. Auf diese Weise kann sich der Körper bestmöglich verhalten, sodass Sie nachts Fett verbrennen und somit im Schlaf abnehmen können.
Zur richtigen Zeit essen und Sport treiben macht schlank
Damit die Insulin-Nahrungsmittel-Kombination erfolgreich ist, ist es wichtig, sich daran zu halten, welche Nahrungsmittel zu welcher Tageszeit geeignet sind.
Es wird von drei festen Mahlzeiten pro Tag im Abstand von mindestens fünf Stunden ausgegangen. Kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten sind nicht erlaubt. Denn die Bauchspeicheldrüse muss durch Snacks erneut arbeiten. Das bedeutet, dass der Insulinspiegel zwischen den Hauptmahlzeiten nicht angemessen absinken kann. Wenn Sie zwischendurch Hunger verspüren, können Sie grünen Tee trinken. Denn grüner Tee ist förderlich für die Appetitkontrolle.
Es ist wichtig, ein üppiges Frühstück mit Eiern, Oliven und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen und darauf zu achten, dass das Frühstück ausreichend Kohlenhydrate enthält, die unser Körper im Laufe des Tages zur Energiegewinnung nutzen kann. Zum Mittagessen wird eine Kombination aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen empfohlen. Abends sind Fisch, Salat und rohes Gemüse ideal. Kartoffeln, Nudeln, Reis, verarbeitete Lebensmittel und alle Speisen mit viel Kohlenhydraten sollten abends unbedingt vermieden werden, da sie die Insulinausschüttung anregen.
Auch Bewegung spielt beim Abnehmen eine sehr wichtige Rolle. Regelmäßiger Sport und regelmäßige Bewegung sind wichtig. Morgens eignen sich Ausdauersportarten ideal, abends sollten muskelaufbauende Übungen durchgeführt werden.
Wenn Sie gesund und schlank sein möchten, habe ich noch einige weitere Empfehlungen für Sie. Erzielen Sie trotz dieser Empfehlungen nicht das gewünschte Ergebnis, sollten Sie spätestens dann unsere Klinik aufsuchen.
Das Ziel sollte immer sein, Ihren Lebensstil durch eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung dauerhaft zu verändern. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie diszipliniert sein.
Essen Sie nicht, wenn Sie keinen Hunger haben
Essen wird meist nicht durch Hunger, sondern durch die Uhrzeit gesteuert. Viele Menschen setzen sich pünktlich um 12 Uhr an den Tisch – ob hungrig oder nicht – nur um eine gute Mahlzeit zu genießen. Wenn Sie schlank bleiben möchten, sollten Sie auf die Signale Ihres Körpers hören und nur essen, wenn Sie tatsächlich hungrig sind.
Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich
Wenn Sie sich hungrig an den Tisch setzen, fällt es Ihnen schwerer, langsam zu essen. Nehmen Sie in atemberaubendem Tempo große Bissen in den Mund und schlucken sie, ohne gründlich zu kauen, wird das Verdauungssystem stärker belastet. Dies kann langfristig ernsthafte Folgen haben.
Statt hastig zu essen und zu schlucken, sollte man langsam essen. Jeder Bissen sollte gründlich gekaut werden, und während der Mahlzeit sollten kleine Pausen eingelegt werden. Selbst wenn Sie ausreichend gegessen haben, braucht es einige Zeit, bis Sie sich satt fühlen.
Trinken Sie Wasser, Mineralwasser und Kräutertees
Wenn Sie ausreichend Wasser, Mineralwasser und Kräutertees zu sich nehmen, verspüren Sie kein Hungergefühl, da der Magen stets gefüllt ist. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser oder Mineralwasser, macht Sie das satter. Durch die Volumenzunahme dehnen sich die Magenwände, ein Sattheitsgefühl entsteht, und Sie essen weniger.
Bewegung ist der beste Fettverbrenner
Regelmäßige körperliche Betätigung erhöht den Energieverbrauch und fördert die Fettverbrennung. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass sie die Muskelmasse erhöht.
Eine erhöhte Muskelmasse steigert zugleich den Grundumsatz. Im Gegensatz zu Fett verbrauchen Muskeln auch dann Energie, wenn sie nicht genutzt werden. Damit Sport wirksam ist, sollte er mindestens 30 Minuten lang und möglichst dreimal pro Woche durchgeführt werden.
Achten Sie auf die richtigen Getränke
Wer gerne isst, sollte darauf achten, energiearme oder kalorienfreie Getränke zu konsumieren. Ein Glas Fruchtsaft oder Limonade sollte in Bezug auf den Kaloriengehalt nicht unterschätzt werden. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit einen halben Liter Fruchtsaft, nehmen Sie leicht an Gewicht zu.
Auch alkoholische Getränke sollten in Maßen konsumiert werden. 1 Gramm Alkohol enthält 7 Kilokalorien Energie. Zum Vergleich: 1 Gramm Fett liefert 9 Kilokalorien Energie.
Schlafmangel macht dick
Schlaf ist die Zeit, in der sich der Körper erneuert. Mit hungrigem Magen zu schlafen, sorgt für einen qualitativ hochwertigen Schlaf.
Setzen Sie sich bei der Ernährung keine strengen Verbote
Besonders beim Essen übt alles Verbotene eine besondere Anziehungskraft aus. Meiden Sie verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate. Streichen Sie Schokolade, Kuchen, Kekse sowie alkoholische und gezuckerte Getränke vollständig aus Ihrem Alltag. Wenn Sie diese Lebensmittel jedoch vollständig aus Ihrem Leben streichen und sich nicht mehr bremsen können, sobald Sie einmal davon essen, können Sie sie stattdessen gelegentlich in kleinen Mengen genießen, um dem vorzubeugen.
Vanilleduft gegen Süßhunger
Der süße Duft von Vanille hilft dabei, dem Verlangen nach zuckerhaltigen Speisen zu widerstehen. Vanilleduftöl oder eine Kerze mit Vanilleduft können die Widerstandsfähigkeit gegenüber Zucker stärken und dabei helfen, dem Süßhunger entgegenzuwirken. Auch Zimt ist ein nützliches Gewürz, das den Süßhunger unterdrückt. Er kann den Blutzucker- und Blutfettspiegel senken.
Scharfe Chilischoten bringen Ihren Kreislauf in Schwung
Scharfe Chilischoten enthalten das scharf schmeckende Capsaicin. Es erhöht den Energieverbrauch im Körper und kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
Gemüse und Obst dürfen auf dem Speiseplan nicht fehlen
Wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten möchten, sollte Ihr Speiseplan reichlich saisonales Gemüse und Obst enthalten. Frisches Gemüse enthält zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe, essenzielle Stoffe, Provitamine und sekundäre Pflanzenstoffe. Die meisten Gemüse- und Obstsorten bestehen überwiegend aus Wasser und haben daher einen niedrigen Energiegehalt.
Ballaststoffreiche Lebensmittel machen satt
Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel hält Sie länger satt. Sie können große Mengen Wasser binden, quellen auf und sorgen so für ein Sättigungsgefühl. Ein Esslöffel Getreidekleie, unter Joghurt gemischt, hilft Ihnen, länger satt zu bleiben.
Wichtiger Hinweis: Wenn Sie sehr viele Ballaststoffe zu sich nehmen, sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, andernfalls sind Verdauungsprobleme unvermeidlich.
Wenn Sie trotz all dieser Empfehlungen keine Ergebnisse erzielen, ist es an der Zeit, ohne weiteren Zeitverlust eine Klinik aufzusuchen, die Ernährungsberatung zusammen mit Regulationsmedizin und Neuraltherapie anbietet.
Für ausführlichere Informationen zu diesem Thema können Sie meine Bücher „Das Leben entdecken“, „100 Jahre leben ist möglich“, „Schön, glücklich und gesund – Entdecke die holistische Ernährung“, „Neuraltherapie – Eine andere Behandlung ist möglich“ nutzen.