Führen Sie diese Massage unbedingt durch… Die Schäden eines bewegungsarmen Lebens
Wenn unser Darm gesund ist, sind auch wir gesund. Für die Darmgesundheit sollten wir folgende Maßnahmen ergreifen.
Zur Unterstützung der Darmgesundheit sollten täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe verzehrt werden. Denn ein ballaststoffreicher Ernährungsplan schützt unsere Darmwand vor schädlichen Stoffen.
Beispiele für Lebensmittel mit 30 Gramm Ballaststoffen: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Portion Nussmüsli, 1 Esslöffel Leinsamen, 1 gekochte Kartoffel, 1 Portion Vollkornreis, 1 Portion Kopfsalat, 1 Karotte, 1 Apfel mit Schale, 1 Portion Erdbeeren und 10 Haselnüsse.
Joghurt (gesund ist der selbst zu Hause fermentierte Joghurt; eine verlängerte Haltbarkeit mindert seine Qualität), Kefir oder Molke stärken dank der enthaltenen Milchsäurebakterien als natürliche Probiotika die Darmflora und das Immunsystem. Auch bestimmte fettarme probiotische Getränke enthalten Milliarden darmfreundlicher Bakterien.
Versuchen Sie, Ihren müden Darm aufzuwecken: Um dies zu erreichen, werde ich Ihnen einige sehr wichtige Empfehlungen geben. Werden diese in regelmäßigen Abständen durchgeführt, unterstützen sie die Darmfunktionen.
Eine tägliche fünfminütige Energiemassage kann dies bewirken. Legen Sie sich dafür auf den Rücken und beugen Sie die Beine leicht an. Bürsten Sie Ihren Bauch sanft im Uhrzeigersinn mit einer weichen Bürste. Die Massage des Darms sollte entsprechend seiner anatomischen Lage erfolgen. Beginnen Sie diese Massage daher im rechten Unterbauch. Bewegen Sie sich nach oben, gehen Sie oben zur linken Bauchgrenze über und von dort nach unten Richtung After. Führen Sie diese Bewegungen entlang des gesamten Dickdarms aus. Legen Sie anschließend Ihren Daumen auf den Bauchnabel und massieren Sie mit kreisenden Bewegungen. Dies sollte jedes Mal etwa 10–15 Mal wiederholt werden. Wiederholen Sie danach dieselbe Massage erneut, beginnend im rechten Unterbauch und nach links fortschreitend. Diese Massage sollte etwa 5 Minuten dauern. Funktioniert der Darm trotz dieser Massage noch immer nicht richtig, kann zeitweise Magnesiumgranulat eingenommen werden. Lösen Sie etwa einen Teelöffel Magnesiumgranulat (ein Beutel Granulat) in einem Glas Wasser auf und trinken Sie es abends vor dem Schlafengehen. Bei Darmträgheit ist diese Methode eine recht wirksame Behandlung.
Es gibt viele Nahrungsmittel, die die Gallenproduktion sowie die Produktion der Verdauungssäfte in Bauchspeicheldrüse und Darm fördern. Dazu gehören insbesondere Ingwer und Kurkuma. Ingwer hemmt die Vermehrung von Bakterien, die im Kolon Beschwerden verursachen, und fördert die Vermehrung der nützlichen, milchsäureproduzierenden Bakterien, die für eine gesunde Darmflora notwendig sind. Neuere Studien zeigen zudem, dass Kurkuma das Risiko für Darmkrebs senkt.
WAS DEM DARM SCHADET
Wenn unser Darm gesund ist, sind auch wir gesund. Nachfolgend haben wir die Maßnahmen zusammengestellt, die für einen gesunden Darm ergriffen werden sollten:
In einer erstmals an der Swinburne University Melbourne durchgeführten Studie wurde gezeigt, dass Stress die Anzahl der gesunden Milchsäurebakterien im Darm verringert.
Übergewichtige Frauen mit einem Body-Mass-Index über 30 sowie Frauen mit einem Taillenumfang von 88 cm oder mehr haben ein höheres Risiko für Darmkrebs als schlanke Frauen. Nach dem 30. Lebensjahr steigt dieses Risiko bei rascher Gewichtszunahme um das 2,4-fache. Zudem besteht bei diesen Personen ein 7-fach höheres Risiko für die Bildung von Gallensteinen. Bei 70 % dieser Personen entwickelt sich trotz fehlenden Alkoholkonsums eine Fettleber. All diese Faktoren zeigen uns, dass bei übergewichtigen Menschen nicht ausreichend Verdauungssäfte ausgeschüttet werden.
Wegen Blähungen, Verstopfung oder Durchfall ernähren sich Betroffene häufig unzureichend oder falsch. Eine fettreiche Ernährung belastet den Darm. Für Frauen sind beispielsweise täglich 50 Gramm Fett ausreichend. Umfragen zeigen jedoch, dass die tägliche Fettaufnahme im heutigen Leben 100 Gramm übersteigt. Übermäßiger Alkoholkonsum reizt und schädigt zudem den Dünndarm. Ebenso schaden Substanzen, die in verarbeitetem Kaffee und gebratenem Fleisch enthalten sind, dem Dünndarm.
Sämtliche Organe des menschlichen Körpers werden vom Darm beeinflusst. Der Darm ist ein schleimhautreiches röhrenförmiges System.
Der Darm galt lange Zeit lediglich als Organ des Verdauungssystems. Heute wurde gezeigt, dass der Darm im menschlichen Organismus über diese Funktion hinaus auch lebenswichtige Aufgaben erfüllt. Der Darm hat einen direkten Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen. Manche Zusammenhänge, die von Ärzten, die sich mit „Komplementärmedizin“ beschäftigen, seit über 160 Jahren bekannt sind, decken sich heute mit den Erkenntnissen, die auch die moderne Medizin durch wissenschaftliche Studien belegt.
Die anatomische und physiologische Struktur des Darms beeinflusst seine Funktion. Im Darm leben Billionen nützlicher Bakterien, die mit ihren vielfältigen Funktionen die Verdauung unterstützen.
Darüber hinaus wurden der Darm und die Darmflora, die auch als das vergessene Organ bezeichnet werden, von der modernen Medizin lange Zeit kaum beachtet. Diejenigen, die mich in den 2000er Jahren wegen meiner Vorträge über den Darm und in der Sendung „Hayatı Keşfet“ (Das Leben entdecken), die ich zwischen 2004 und 2008 bei Kanal Türk TV moderierte, wegen meiner Ausführungen über die Bedeutung des Darms und der Darmflora zur Zielscheibe gemacht und fortwährend angegriffen haben, beginnen heute erst allmählich, die wunderbaren Eigenschaften des Darms zu entdecken. Was man wissen sollte: Die Zunahme chronischer Erkrankungen und die sprunghaft steigende Zahl therapieresistenter Krankheitsbilder haben die Aufmerksamkeit auf den Darm gelenkt, und der Darm ist zunehmend in den Fokus der medizinischen Wissenschaft gerückt.
Hüseyin Nazlıkul