Tipps für eine starke Abwehr
- Gut schlafen und entspannen
- Ausgewogen ernähren
- Sport treiben
- Kälte anwenden
- Hände waschen nicht vergessen
- Auf Zigaretten und Alkohol verzichten
- Viel lachen
KÄLTE ANWENDEN
Die Tricks unserer Großmütter sind auch heute noch wirkungsvolle Helfer für unser Immunsystem. Der Wechsel zwischen kalt und warm, wie er beim kalten Duschen entsteht, liefert dem Immunsystem starke Reize. Wenn Sie zum Beispiel vorher warm geduscht haben, tut Ihrem Körper ein kurzes kaltes Duschen gut.
HÄNDE WASCHEN
Einer der wirksamsten Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen ist, sich durch gute Hygiene vor Infektionen zu schützen. Die meisten Erreger werden über die Hände übertragen. Indem Sie Ihre Hände gründlich mit Seife waschen, verringern Sie die virale und bakterielle Belastung und damit das Infektionsrisiko. Wichtig ist auch, die Hände vom Gesicht fernzuhalten. Insbesondere sollten Sie es vermeiden, mit ungewaschenen Händen Augen, Mund und Nase zu berühren.
AUF ZIGARETTEN UND ALKOHOL VERZICHTEN
Zigaretten und Alkohol schwächen das Immunsystem und machen den Menschen anfällig für Krankheiten.
TOMATEN GEGEN KREBS
Wissenschaftler haben berichtet, dass Tomaten eine schützende Wirkung gegen Krebs haben. In einigen Studien zeigte sich die stärkste Wirkung insbesondere bei Prostatakrebs, Bauchspeicheldrüsentumoren, Eierstockkrebs und Magenkrebs.
Man geht davon aus, dass dies auf das in Tomaten in hoher Konzentration enthaltene Lycopin zurückzuführen ist. Lycopin wirkt als Radikalfänger, das heißt, es neutralisiert Stoffe, die die Zellen schädigen.
DURCHFALL MIT JOGHURT STOPPEN
Probiotische Lebensmittel stärken das Immunsystem. In einer groß angelegten Studie wurde festgestellt, dass Probiotika das Durchfallrisiko senken.
Die Wirkung von Probiotika wurde nachgewiesen bei:
Durch Erreger verursachtem Durchfall
Reisedurchfall
Durch Medikamente verursachtem Durchfall (Antibiotika)
Allerdings ist Joghurt keine Wundertherapie; Probiotika können durch Antibiotika verursachten Durchfall vorbeugen, zeigen jedoch nicht bei jedem hundertprozentig die gleiche Wirksamkeit. Jeder Joghurt enthält unterschiedliche Bakterienkulturen, daher ist nicht jedes Produkt für jeden gleich wirksam. Wie viele Probiotika eine Person zu sich nehmen muss, um die durchfallhemmende Wirkung zu erzielen, hängt auch von den konsumierten Bakterienunterarten ab. Dies wird auf den Verpackungen in der Regel nicht angegeben.
MUTTERMILCH SCHÜTZT
Forscher berichten schon seit Langem, dass Muttermilch gesund ist. Aus diesem Grund wird das Stillen in den ersten 4 bis 6 Lebensmonaten des Säuglings dringend empfohlen. Muttermilch enthält Enzyme und Antikörper, die den Säugling vor Entzündungen und Infektionen schützen. Experten gehen zudem davon aus, dass Muttermilch noch viele bisher unbekannte bioaktive Substanzen enthält.
FETTREICHER FISCH STÄRKT DIE ABWEHR
Fischöl ist gut für das Immunsystem von Kindern und Erwachsenen. Studien zufolge können Omega-3-Fettsäuren Allergien vorbeugen, indem sie verhindern, dass das Immunsystem übermäßig auf Fremdstoffe wie Pollen oder Tierhaare reagiert. Gleichzeitig können Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, Autoimmunerkrankungen oder chronische Entzündungen zu reduzieren. Fettreiche Fische wie Lachs und Thunfisch enthalten hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren.
ÜBERGEWICHT BELASTET DIE ABWEHR
Übergewicht stellt eine Belastung für das körpereigene Abwehrsystem dar. Der Grund dafür ist, dass das Fettgewebe entzündliche Prozesse auslöst. Das Immunsystem ist ständig mit dieser Entzündung beschäftigt und befindet sich dauerhaft in Alarmbereitschaft. Übergewichtige Menschen erholen sich nach Operationen langsamer, da das körpereigene Abwehrsystem die Operationswunde vernachlässigen muss.
Für weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Themen können Sie mein Buch „Antientzündlicher Ernährungsratgeber“ nutzen.