Leitfaden zur Vorbeugung von Krankheiten
Das Leben fest umarmen, gesund leben, glücklich sein … Doch wie erreicht man das?
Ernähren Sie sich bunt!
Im Herbst Rotkohl, orangefarbene Karotten, Weißkohl, grüner Brokkoli, rot-grüne Äpfel … Im Sommer rote Tomaten, violette Auberginen, grüne Bohnen und andere … Bei einer bunten Ernährung ist es jedoch wichtig, saisonales Gemüse und Obst zu verzehren. Experten sind sich einig, dass die farbgebenden Substanzen in Gemüse und Obst, wie etwa Betacarotin, aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften das Krebsrisiko senken. Auch die Daten des Europäischen Krebsforschungszentrums (EPIC) bestätigen dies. Fügen Sie Ihrer Ernährung daher täglich insgesamt 5 Portionen Obst und Gemüse hinzu und achten Sie darauf, dass diese unterschiedliche Farben aufweisen.
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit!
Es wird empfohlen, im Laufe des Tages im Verhältnis zum Körpergewicht etwa 35–40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm zu sich zu nehmen (wiegen Sie beispielsweise 60 Kilogramm, sollten Sie täglich 2–2,5 Liter Flüssigkeit trinken). Bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr steigt der Sauerstoffbedarf der Organe, während der Blutdruck sinkt. Dies kann zu Kopfschmerzen und Engegefühl in der Brust führen. Andererseits muss die gesamte benötigte Flüssigkeitsmenge nicht ausschließlich über Wasser gedeckt werden. Auch über Suppen sowie Obst und Gemüse wird bereits ein Teil des Flüssigkeitsbedarfs gedeckt. Darüber hinaus decken Sie mit Wasser, Milch, Ayran und Kräutertees Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf.
Eine gute Empfehlung: Tomatensaft trinken! Mit Tomatensaft nehmen Sie zusätzlich zur Flüssigkeit auch Vitamin C auf.
Stärken Sie Ihre Muskeln!
Als Menschen, die stets Ausreden finden, keinen Sport zu treiben, sollten wir zumindest etwas für unsere Muskeln tun. Wenn Sie während der Arbeit ständig im Büro sitzen und sich nur wenig bewegen müssen, sollten Sie unbedingt Übungen durchführen, die dieses Defizit ausgleichen. Nehmen Sie sich zumindest 10–15 Minuten am Tag Zeit und bewegen Sie Ihre Rücken-, Hüft- und Bauchmuskeln. Sind Sie in den Vierzigern, gewinnen solche Übungen noch weiter an Bedeutung. Denn mit zunehmendem Alter nimmt das Fettgewebe zu, und ohne entsprechende Gegenmaßnahmen setzt ein kaum mehr umkehrbarer Prozess ein.
Lächeln Sie!
Experten sind der Ansicht, dass eine Minute Lachen fast einer 45-minütigen Entspannungsübung entspricht. Auch für die kontinuierliche Bewältigung von Stress ist es äußerst wichtig. Und vergessen Sie nicht: Beim Lachen werden neben dem Glückshormon auch Substanzen ausgeschüttet, die Ihre Schmerzen lindern.
Durchbrechen Sie Routinen!
Sowohl unser Gehirn als auch unser Körper benötigen Abwechslung, um vital zu bleiben. Zu Hause, am Arbeitsplatz, überall … Wenn Sie immer einen schwarzen Pullover tragen, versuchen Sie an 1–2 Tagen eine andere Farbe, putzen Sie sich ab und zu mit der linken Hand die Zähne, nehmen Sie statt der bekannten Abkürzung einen neuen Weg, lächeln Sie jemandem zu, den Sie sonst nicht grüßen, und sagen Sie „Guten Morgen“, oder versuchen Sie, am Arbeitsplatz etwas zu verändern, und beobachten Sie, was geschieht. Ein weiterer positiver Effekt des Durchbrechens eingefahrener Gewohnheiten ist, dass er ein längeres Leben ermöglicht.
Achten Sie auf die Raumtemperatur!
Die Temperatur des Raumes, in dem Sie nachts schlafen, sollte 18 Grad betragen. Dies ist die ideale Temperatur für einen ungestörten Schlaf und eine regelmäßige Atmung. In den Wintermonaten ist es zudem – so kalt es draußen auch sein mag – ratsam, die Räume, in denen Sie sich aufhalten, mindestens fünfmal täglich, wenn auch nur kurz, zu lüften. So nehmen Sie mehr Sauerstoff auf und verhindern zugleich, dass sich im Raum entstehende Keime festsetzen.
Leeren Sie Ihren Kopf!
Um dem intensiven, von Berechnungen geprägten Arbeitsalltag zu entkommen, ist es notwendig, die Zeit richtig einzuteilen und einen guten Organisationsplan zu erstellen. So wissen Sie, was Sie wann zu tun haben, und beugen zumindest dem Stress vor. Gehen Sie zur Massage! Wenn Sie unter Haltungsschäden und Rückenschmerzen leiden, sollten Sie ohne weiteren Zeitverlust eine Massage in Ihre Planung aufnehmen, die sowohl Ihrem Körper als auch Ihrer Seele guttut. Zudem wird durch solche entspannenden und beruhigenden Anwendungen auch Ihr Blutdruck seinen natürlichen Rhythmus wiederfinden. Besuchen Sie ein Konzert oder das Theater! Das kann das Konzert eines Ihrer Lieblingskünstler oder ein klassisches Konzert sein. Wichtig ist, dass Sie sich bemühen, jeden Monat an einer Aktivität teilzunehmen, die Ihre Seele nährt und Ihnen Freude bereitet. Auch Lesen zählt zu den Aktivitäten, die guttun.
Seien Sie hilfsbereit!
Erkenntnisse aus Studien, die in den USA durchgeführt wurden, zeigen, dass sich bei Frauen, die versuchen, anderen zu helfen und gemeinsam Lösungen zu erarbeiten, parallel zum Gefühl der Solidarität auch Depression und die Beschwerden der Menopause abschwächen. Zudem wurde beobachtet, dass Kopf- und Magenschmerzen nahezu vollständig verschwanden. Aus diesem Grund tut es Ihrer Seele gut, Beziehungen zu Ihrem Umfeld zu pflegen und einander zu helfen.
Für weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Themen können Sie mein Buch „Das emotionale Gehirn Darm“ zurate ziehen.