Methoden und Maßnahmen zur Gewichtsreduktion
Methoden zur Gewichtsreduktion
- Diättherapie
- Verhaltenstherapie
- Bewegung
- Medikamentöse Therapie
- Chirurgische Therapie
Damit ein Programm zur Gewichtsreduktion erfolgreich und dauerhaft ist, müssen bestimmte grundlegende Voraussetzungen erfüllt werden. Dazu gehören eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, eine positive innere Einstellung und die richtige Unterstützung des Körpers mit natürlichen Methoden.
Empfehlungen
- Streben Sie das für Ihre Körpergröße passende Gewicht an. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, vermeiden Sie eine Gewichtszunahme.
- Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, verhindern Sie zunächst eine weitere Gewichtszunahme. Streben Sie danach eine Gewichtsabnahme an, um Ihre Gesundheit zu schützen.
- Gewöhnen Sie sich eine gesunde Ernährung an, indem Sie fettarm zubereitetes Gemüse, mageres weißes Fleisch, getrocknete Hülsenfrüchte, hausgemachten Joghurt, Obst und Vollkornprodukte verzehren.
- Halten Sie sich bei der Portionsgröße an die von Ihrem Ernährungsberater empfohlenen Mengen für eine gesunde Ernährung.
- Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität.
- Bringen Sie die aufgenommene Energiemenge mit der verbrauchten Energiemenge ins Gleichgewicht.
- Seien Sie mit gesunden Essgewohnheiten und regelmäßiger körperlicher Aktivität ein Vorbild für Kinder.
- Verzehren Sie möglichst wenige Mahlzeiten. Vermeiden Sie bei den Mahlzeiten energiereiches Gebäck, Süßigkeiten und fettige Knabbereien.
- Achten Sie auf die Menge des verwendeten Fetts und Salzes.
- Trinken Sie reichlich Wasser.
- Denken Sie daran, dass Ihr Verhalten für die Erhaltung Ihres Körpergewichts von großer Bedeutung ist.
- Nehmen Sie bei Bedarf die Unterstützung von Fachleuten für eine Verhaltensänderungstherapie in Anspruch.
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