9 Wege zum Schutz vor dem Coronavirus
Bakterien, Viren, Pilze und andere Parasiten… Es gibt zahlreiche schädliche Mikroorganismen, die für ältere Menschen in unserer Umgebung und insbesondere für Personen mit durch das Coronavirus geschwächter Immunabwehr gefährlich sind.
Schnupfen oder andere Infektionen: Warum erkranken manche Menschen, andere jedoch nicht?
Viele Menschen sind deutlich anfälliger für virale Infektionen. Dies liegt in der Regel an einem geschwächten Immunsystem.
Einige Tipps, wie Sie ein geschwächtes Immunsystem mit einfachen Maßnahmen stärken können:
1. Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst
2. Sonnenlicht und Vitamin D
3. Ausreichend Bewegung
4. Überfordern Sie sich nicht
5. Stress reduzieren
6. Ausreichend Wasser trinken
7. Auf gesunden Schlaf achten
8. Nicht rauchen
9. Regelmäßiges Händewaschen sowie Hygiene und Abstand beachten
1- RICHTIGE ERNÄHRUNG FÜR DAS IMMUNSYSTEM
Der Körper benötigt für ein gut funktionierendes Immunsystem viele verschiedene Vitamine und Nährstoffe.
-Vitamin A
-Vitamin B6
-Vitamin B12
-Vitamin C
-Vitamin D
-Vitamin E
-Phytochemikalien
-Zink
-Selen
-Eisen
-Kupfer
Immer mehr Wissenschaftler gehen von einem direkten Zusammenhang zwischen der Darmgesundheit und dem gesamten Immunsystem aus, weshalb ballaststoffreiche Lebensmittel bei einem geschwächten Immunsystem ein guter Hinweis sind. Man sollte darauf achten, dass es sich um Bio-Lebensmittel aus regionaler Landwirtschaft handelt.
Die folgenden Gemüse- und Obstsorten sind besonders förderlich für die Immunabwehr:
-Brokkoli
-Kohl
-Karotten
-Tomaten
-Knoblauch
-Spinat
-Zitrusfrüchte
-Dunkle Beeren und Trauben
-Nüsse
Obwohl ein Vitamin-C-Mangel heutzutage sehr selten ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend andere Vitamine und Nährstoffe zu sich nehmen. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln ist unter medizinischen Experten durchaus umstritten. Daher ist es am besten, den Nährstoffbedarf über die Nahrung zu decken. Ob bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind, kann gemeinsam mit dem Hausarzt geklärt werden.
Wichtig: Veganer, die vollständig auf tierische Lebensmittel verzichten, sollten Vitamin B12 zusätzlich einnehmen.
2- GEHEN SIE AN DIE SONNE - AUCH IM WINTER BEI KÄLTE AN DIE SONNE
Vitamin D ist für ein intaktes Immunsystem unerlässlich. Einen Teil unseres Bedarfs decken wir über die Nahrung, zum Beispiel über fettreichen Fisch. Doch auch unser Körper selbst leistet einen wichtigen Beitrag: Wenn Sonnenstrahlen auf die Haut treffen, produziert diese selbstständig Vitamin D.
Besonders im Herbst und Winter, wenn die UV-Strahlung durch die Wolkendecke geringer ist, sollten Sie so viel Zeit wie möglich im Freien verbringen, um Ihre gesunde Dosis zu erhalten.
Bei einem Vitamin-D-Mangel können Sie Ihren Arzt bezüglich der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten konsultieren. Auch eine Infrarotsauna kann zusätzlich hilfreich sein.
In dieser Zeit sollten täglich durchschnittlich 2000-4000 IE Vitamin D oral eingenommen werden.
3. BEWEGEN SIE SICH, BEWEGEN SIE SICH, BEWEGEN SIE SICH
Laufen, Schwimmen, Radfahren: Klassische Ausdauersportarten gehören nach wie vor zu den wirksamsten Ausdauersportarten. Sie stärken nicht nur Herz und Blutgefäße, sondern auch unser Immunsystem. Das Immunsystem wird durch jede moderate Bewegung sanft angeregt. Entscheidend sind dabei Tempo und Anstrengungsgrad. Wer seinen Körper überfordert, erzielt in der Regel den gegenteiligen Effekt.
4. VERMEIDEN SIE STARKE ANSTRENGUNG
Haben Sie schon einmal vom Open-Window-Phänomen gehört?
Bei extremer körperlicher Anstrengung, etwa beim Laufen eines Marathons, steigt die Zahl der Immunzellen im Blut stark an. Entspannt sich der Körper anschließend, sinkt die Zahl der Immunzellen unter den Ausgangswert vor der Belastung. Da Krankheitserreger in dieser Zeit nur eingeschränkt bekämpft werden können, treten Infektionskrankheiten häufiger auf. Wer also nicht krank werden möchte, sollte es beim Sport mit der Anstrengung nicht übertreiben.
5. VERMEIDEN SIE STRESS, BLEIBEN SIE GESUND
Umfangreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass starker Stress das Immunsystem schwächt und die Anfälligkeit für Infektionen erhöht. Chronischer Stress kann, ebenso wie körperliche Überlastung, zu Erschöpfung führen, die Krankheitserregern ideale Bedingungen bietet. Daher ist es wichtig, Stresssituationen so weit wie möglich zu vermeiden und gezielt für Entspannung zu sorgen.
6. TRINKEN SIE AUSREICHEND WASSER UND FLÜSSIGKEIT
Wer zu wenig trinkt, ist nicht nur müde und erschöpft, sondern auch anfälliger für Infektionen. Ein Grund dafür sind die dadurch ausgetrockneten Schleimhäute. Durch den Feuchtigkeitsmangel ist man Viren und Bakterien schutzloser ausgesetzt.
Auch Teetrinken wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus. Grüner Tee zum Beispiel enthält viele Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen und Krebs vorbeugen.
Die täglich aufzunehmende Wassermenge sollte mehr als etwa 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht betragen.
7. ACHTEN SIE AUF GESUNDEN SCHLAF
Wer den Tag gut ausgeruht beginnt, ist nicht nur produktiver, sondern auch weniger anfällig für Erkältungen und andere Infektionen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die Zahl der Immunzellen erheblich reduziert und zu einem geschwächten Immunsystem führt. Wer täglich etwa sieben bis acht Stunden schläft, gibt seinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung.
8. HÖREN SIE MIT DEM RAUCHEN AUF
Neben ihren krebsfördernden Wirkungen hat die Zigarette auch einen negativen Effekt auf das Immunsystem.
Tabakrauch trocknet die Schleimhäute aus, fördert entzündliche Prozesse und beeinträchtigt das natürliche Reinigungssystem unserer Atemwege.
Deshalb: Lassen Sie das Rauchen hinter sich und genießen Sie einen ganz neuen Lebensstil!
9. WASCHEN SIE MEHRMALS TÄGLICH IHRE HÄNDE
Zweifellos stärkt gründliches Händewaschen das Immunsystem nicht direkt. Es verhindert jedoch, dass Erkältungsviren in Ihren Körper gelangen und sich ausbreiten. In der kalten Jahreszeit wird empfohlen, Erkältungen zu vermeiden und Personen mit ohnehin geschwächtem Immunsystem, sich mehrmals täglich die Hände zu waschen.