Wie schläft man tief und fest... Die Lösung liegt in diesen 10 Lebensmitteln
Nachdem sich herausgestellt hat, dass „warme Milch" kein Mythos ist und tatsächlich beim Einschlafen hilft, ist in letzter Zeit die Frage aufgekommen, welche Lebensmittel den Schlaf noch unterstützen können. Welche anderen Lebensmittel außer Milch lassen Sie tief und fest schlafen? Versuchen wir, all diese Fragen kurz zu beantworten.
Beginnen wir mit dem bekanntesten aller Schlafmittel unter den Lebensmitteln – sofern Sie keine Laktoseunverträglichkeit haben – der warmen Milch. Der Hauptgrund, warum Milch den Schlaf unterstützt, ist der darin enthaltene Stoff „Tryptophan". Da Ihr Körper diesen Stoff zur Herstellung des Glückshormons „Serotonin" und des Schlafhormons „Melatonin" verwendet, wirkt warme Milch mit etwas Honig zusätzlich schlaffördernd. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass ein übermäßiger Milchkonsum zu unterschiedlichen Problemen führen kann. Tryptophan ist nicht nur in Milch enthalten. Auch Getreide, Bananen, Käse, Putenfleisch und Erdnüsse enthalten diesen Stoff reichlich.
Es darf jedoch auch nicht vergessen werden, dass bei gestörter Zungen- und Darmflora das System auch bei beliebig hohem Tryptophankonsum davon nicht profitieren und nicht ausreichend Serotonin produzieren kann. Der Weg zu einem gesunden und ausgewogenen Serotoninhaushalt führt über eine gesunde Darmflora.
Honig: Ein Teelöffel Honig, den man in Kräutertee oder warme Milch gibt, hat eine große Wirkung. Der darin enthaltene Zucker regt das Gehirn auf positive Weise an.
Kartoffel: Eine kleine Menge im Ofen gebackener Kartoffel belastet den Magen nicht und senkt dank des enthaltenen Tryptophans den Säurespiegel. Um die Wirkung noch zu verstärken, können Sie sie mit Milch zu einem Püree verarbeiten.
Erbsen: Erbsen, die frisch oder tiefgefroren verwendet werden können, enthalten die Vitamine B1 und C, Eiweiß, Ballaststoffe und Folsäure. Sie werden Menschen mit Problemen des Nervensystems empfohlen.
Hafer: Stängel und Wurzeln der zur Blütezeit gesammelten Haferblüte können verwendet werden. Sie hilft, körperliche und geistige Erschöpfung zu lindern. Sie wird auch zusammen mit Baldrian verwendet. Dank des enthaltenen Melatonins ist sie eines der besten und natürlichsten Mittel für einen guten Schlaf. Vermischt man sie mit Ahornsirup, bezaubert sie zusätzlich mit ihrem Geschmack.
Mandeln: Eine Handvoll Mandeln hilft dank ihres Tryptophan- sowie ihres angemessenen Kalziumgehalts, Ihre Muskeln zu entspannen.
Leinsamen: Leinsamen, den Sie Milch oder Joghurt beimengen können, ist sehr reich an Omega-3-Fettsäuren. Er hat eine natürlich stimmungsaufhellende Wirkung.
Pute: 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ist ein kleines Stück gekochtes Putenfleisch auf einer dünnen Scheibe Vollkornbrot hilfreich. Auch dieses Fleisch enthält Tryptophan.
Apfel: Stärkt Nerven und Muskeln. Lindert körperliche und geistige Erschöpfung. Wirkt harntreibend. Unterstützt die Ausscheidung schädlicher Stoffe aus dem Körper. Fördert das Abgehen von Nierengrieß und -steinen. Erleichtert die Verdauung. Reinigt das Blut. Senkt den Cholesterinspiegel. Wirkt gegen Verstopfung. Ist für Diabetiker vorteilhaft. Lindert Husten. Senkt Fieber. Lindert Fieberbläschen.
Selleriestange: Auch die grünen Teile des Selleries fördern den Schlaf.
Kopfsalat: Kopfsalat, der zu den grünblättrigen Gemüsesorten zählt, ist wegen seines Gehalts an Ascorbinsäure für seine schlaffördernde Eigenschaft bekannt. Er wirkt beruhigend. Er tut bei Schlaflosigkeit gut. Er beruhigt die Nerven. Er wirkt harntreibend und innerlich reinigend. Zudem lindert er Kopfschmerzen, fördert den Milchfluss und dämpft das sexuelle Verlangen.
Ein paar Stunden nach dem Abendessen ein kleiner Snack mit diesen Lebensmitteln wird Ihrem Schlaf zugutekommen. Für einen qualitativ hochwertigen Schlaf ist es jedoch besser, nicht mit vollem Magen ins Bett zu gehen. Deshalb ist es eine sehr sinnvolle Investition in Ihre Gesundheit und einen guten Schlaf, das Abendessen so früh wie möglich einzunehmen. Diese kleinen Zwischenmahlzeiten sollten reich an Kohlenhydraten, arm an Eiweiß und insgesamt leicht sein. Eine kleine Schale Frühstücksflocken mit fettarmer oder fettfreier Milch, eine dünne Scheibe Käse oder ein paar Cracker mit Putenfleisch können Sie vor dem Schlafengehen entspannen. Wenn Sie jedoch ein Gewichtsproblem haben, sollten Sie auch die Kalorien im Blick behalten.
Vor dem Schlafengehen sollten Sie schwere, scharf gewürzte und gesäuerte Speisen sowie kohlensäurehaltige, alkoholische und koffeinhaltige Getränke meiden. Bedenken Sie zudem, dass übermäßig eiweißreiche Speisen, die kurz vor dem Schlafengehen gegessen werden, aufgrund ihrer anregenden Wirkung Ihren Schlaf stören können. Aus diesem Grund sollten Sie fleisch- und fleischproduktreiche Speisen lieber dem Mittagessen vorbehalten.
Wenn Sie einen qualitativ hochwertigen Schlaf sicherstellen möchten, ist es sinnvoller, bereits am Morgen mit den entsprechenden Vorbereitungen zu beginnen.
Es ist hilfreich, den Tag mit einem guten Frühstück zu beginnen, das Mittagessen etwas leichter zu gestalten und das Abendessen mindestens 3-4 Stunden vor der Schlafenszeit einzunehmen.
Neben einer guten Ernährungsweise trägt auch ein gesundes Körpergewicht dazu bei, Probleme wie Schlafapnoe zu vermeiden und einen ruhigen Schlaf zu ermöglichen.
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