16 Ratschläge im Kampf gegen Stress
Letzte Woche habe ich über Stress und Maßnahmen gesprochen, die man gegen Stress ergreifen kann. Heute möchte ich Ihnen auch einige Ratschläge für den Kampf gegen Stress geben.
Im Kampf gegen Stress:
1. Entspannungsübungen: Regelmäßiges Training ist ein ergänzendes Element körperlicher Aktivitäten.
2. Musik hören: Bei Stress tut vor allem ruhige Musik gut. Wird Musik regelmäßig mit geschlossenen Augen gehört, kann die Harmonie der Gesundheit gestärkt werden.
3. Die Zeit richtig nutzen: Ein Wettlauf gegen die Zeit setzt Stress frei. Dass bestimmte Aufgaben in der vorgegebenen Zeit nicht erledigt werden können, gehört zu den Hauptursachen, die Stress auslösen.
4. Anti-Stress-Stoffe aus der Natur: Ginseng, Johanniskraut, Kava-Kava, Baldrian, Melisse, Lavendel, Magnesium, Vitamin C, Vitamin E und Selen usw.
5. Gesunde Ernährung: Bevorzugen Sie saisonale Lebensmittel. Diese sind schmackhaftere, aromatischere, frische Produkte. Die Grundlage guter Ernährung liegt in hochwertigen Lebensmitteln.
6. Ökologische Ernährung: Lebensmittel aus ökologischer Landwirtschaft und von Tieren, die in natürlichen Umgebungen aufgezogen wurden, sind aromatischer und schmackhafter, belasten unseren Körper mit weniger schädlichen Stoffen und hinterlassen keine chemischen toxischen Rückstände in unserem Körper.
7. Wertschonende Zubereitung: Selbst Lebensmittel von sehr hoher Qualität können aufgrund falscher Zubereitungsmethoden vor und nach dem Verzehr ihren tatsächlichen Nährwert verlieren.
8. Zügige körperliche Aktivität: Um Sport zu treiben, müssen Sie kein Marathonläufer sein. Mit zügigen Sportaktivitäten wie Joggen, Gehen, Schwimmen und Radfahren können wir die notwendige körperliche Aktivität sicherstellen. Sie sollten mindestens 2-3 Einheiten pro Woche von jeweils mindestens einer halben Stunde planen.
9. Stärkung der Nerven: Lecithin, das eine fettartige Struktur hat, und die Aminosäure Glutamin, ein Eiweißbaustein, sind Stoffe, die die geistige Leistungsfähigkeit steigern. Für den Energiestoffwechsel des Gehirns sind B-Vitamine, insbesondere Vitamin B1, wichtig. Die natürliche Quelle von B-Vitaminen sind Hefeprodukte.
10. Gehirntraining: Schnippen Sie Ihrer Vergesslichkeit eins. So wie zügiges Training Herz und Blutkreislauf gesund hält, hält auch häufige und regelmäßige Gehirngymnastik den Geist fit und jung.
11. Stärkung des Immunsystems: Das Immunsystem, das unserem Körper hilft, sich gegen Infektionen zu schützen, besteht aus Thymus, Knochenmark, Lymphknoten, Lymphgefäßen, Lymphflüssigkeit, Mandeln, Leber, Milz, Dickdarm und Blinddarm. All diese Organe haben nervliche Verbindungen zum Gehirn. Da eine direkte Verbindung zwischen unserem Immunsystem und unserem Geist besteht, wirkt sich Stress unmittelbar auf das Immunsystem aus. Ein widerstandsfähiges Abwehrsystem verhindert das Eindringen aller krankheitserregenden Faktoren in den Körper und beugt damit der Entstehung von Infektionen vor.
12. Seelisches Wohlbefinden: Die noch junge Wissenschaft der „Psychoneuroimmunologie“ untersucht die Wechselwirkung zwischen Nerven- und Immunsystem und dem seelischen Leben. Das Unterdrücken von Gefühlen und intensive Trauer setzen die Funktionen des Immunsystems unter Druck, positive Gefühle hingegen stärken das Abwehrsystem.
13. Darmflora: Die Darmflora spielt eine wesentliche Rolle bei den Funktionen des Immunsystems. Die Entstehung unerwünschter Bakterien, ein Mangel an nützlichen Bakterien oder ein Anstieg der Pilzzahl (z. B. Candida albicans) schwächen das Immunsystem.
14. Qualitativ hochwertiger Schlaf: Der Schlaf ist ein äußerst wichtiger Prozess, in dem in unserem Leben alles geordnet und unser Körper repariert und geheilt wird. Schlaf ist für ein gesundes Leben äußerst wichtig. Es wurde nachgewiesen, dass Schlafunregelmäßigkeiten die Zellalterung beschleunigen.
15. Nicht reizend, sondern magisch: Duft: Der Gedanke, dass Aromatherapie mit speziellen Düften im Kampf gegen Stress wichtig ist, findet von Tag zu Tag mehr Anerkennung. Diese bereits im alten Ägypten und in der griechischen Antike genutzte Methode wird mit Düften, speziellen Parfüms und Ölen angewandt, die Seele und Körper entspannen. Damit werden Massagen und Bäder durchgeführt.
16. Schreibtherapie und ähnliche Hobbys: Einer in den USA durchgeführten Studie zufolge wurde beobachtet, dass Menschen, die schreiben und in ihren Texten wichtige, für sie traumatische Ereignisse schildern oder von ihren Gefühlsregungen erzählen, ihren Stress in positive Energie umwandeln.
Prof. Dr. Hüseyin Nazlıkul