Warum ist es gefährlich, mit vollem Magen zu schlafen
Der Schlaf ist ein Phänomen, das von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist und sich auch bei ein und derselben Person in verschiedenen Lebensphasen stark verändert. Tatsächlich gibt es Menschen, die viel schlafen, und Menschen, die wenig schlafen. Es gilt als anerkannt, dass 8 Stunden Schlaf pro Tag für die menschliche Gesundheit erforderlich sind. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass zwischen dem allgemeinen Zustand von Menschen, die viel schlafen (zum Beispiel mehr als 9-10 Stunden pro Tag), und solchen, die wenig schlafen (zum Beispiel weniger als 4,5 Stunden pro Tag), kein Unterschied besteht. Es scheint daher, dass die Definition von ausreichendem Schlaf sich am bisherigen Schlafverhalten der jeweiligen Person orientieren sollte.
Man glaubt, der Schlaf sei die Zeit, in der das Gehirn Ruhe benötigt. Tatsächlich ist es umgekehrt: Der Schlaf ist die Zeit, in der sich Gehirn und Körper mit Erholung und Reparatur beschäftigen. Untersuchungen der elektrischen Aktivität des Gehirns haben gezeigt, dass unser Geist während des Schlafs mindestens so intensiv arbeitet wie im Wachzustand. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die nachts und tagsüber verrichteten Aufgaben unterschiedlich sind.
SCHLAFEN MIT VOLLEM MAGEN IST GEFÄHRLICH
Ein weiterer wichtiger Grund für erschöpftes Aufwachen ist das Einschlafen mit vollem Magen. Wenn wir mit vollem Magen schlafen, ist das Gehirn ununterbrochen mit dem Abbau der in Magen und Darm befindlichen Nahrung beschäftigt. Ein bedeutender Teil des zirkulierenden Blutes konzentriert sich auf den Verdauungsbereich. In der Ruhephase des Schlafs wird die peristaltische Bewegung des Magens sehr erschwert. Beim Aufwachen haben wir dann das Gefühl, überhaupt nicht geschlafen zu haben.
Unsere gesunde und richtige Schlafstrategie lässt sich wie folgt zusammenfassen:
-Wir sollten nicht mehr als 6-7 Stunden pro Tag schlafen.
-Ein kurzer Mittagsschlaf von 30 Minuten (zwischen 11.00 und 13.30 Uhr) ist äußerst nützlich, um sich auf die zweite Tageshälfte vorzubereiten.
-Wir sollten nachts zwischen 23.00 und 05.30 Uhr schlafen (eine Verschiebung um 1 Stunde ist möglich).
-Wir sollten früh morgens aufstehen und bis zum Mittag nicht noch einmal schlafen.
-Wir sollten niemals mit vollem Magen schlafen. Wir sollten mindestens 2-2,5 Stunden vor dem Schlafengehen essen.
-Wir sollten nicht kurz vor dem Abend schlafen.
-Vor dem Schlafen sollten wir unsere Körpermuskulatur entspannen.
-Wir sollten nicht an lauten, übel riechenden, zu weichen oder unebenen Orten schlafen.
-Der Raum, in dem wir schlafen, sollte völlig dunkel sein.
-Im Schlafzimmer sollte sich kein elektronisches Gerät befinden.
Achten Sie auf die physischen Bedingungen Ihrer Schlafumgebung!
-Passen Sie die physischen Bedingungen Ihrer Schlafumgebung an Ihre persönlichen Bedürfnisse an.
-Manche von uns stört Lärm beim Schlafen nicht, während andere schon vom leisesten Geräusch beeinflusst werden und häufig aufwachen.
-Personen mit besonderer Geräuschempfindlichkeit müssen den Lärm isolieren.
-Ein lauwarmes oder heißes Bad vor dem Schlafen erhöht die Körpertemperatur; anschließend in einem kühleren Raum zu schlafen erleichtert das Einschlafen und fördert einen tiefen Schlaf.
-Auch die Lichtstärke im Raum ist ein Faktor, der den Schlaf von Mensch zu Mensch unterschiedlich beeinflusst.
-Sorgen Sie für eine gute Belüftung Ihres Schlafzimmers.
-Sorgen Sie für Ruhe in Ihrem Schlafzimmer.
-Schließen Sie das Fenster Ihres Schlafzimmers nicht vollständig; sorgen Sie auch nachts während des Schlafens für frischen Luftzufluss.
-Achten Sie darauf, in einem bequemen und geräumigen Bett zu schlafen.
-Legen Sie sich nicht hin, bevor Sie müde sind.
-Stehen Sie auf, wenn Sie innerhalb von 30 Minuten nicht einschlafen.
-Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen (auch sonntags).
-Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Alkohol fördert durch die von ihm verursachte Erschlaffung im Hals- und Rachenbereich das Schnarchen.
-Konsumieren Sie nach 19.00 Uhr keinen Tee, Kaffee, kein Gemüse, keine schweren Speisen und keine Cola.
-Treiben Sie abends keinen anstrengenden Sport.
Für eine solche Schlafstrategie kann eine konsequente Umsetzung über 10 Tage ausreichen, um dieses System zur Gewohnheit werden zu lassen. Sobald Sie es einmal geschafft haben, werden geistige Leistungsfähigkeit und körperliche Frische ihren Höhepunkt erreichen. Wenn Sie beginnen, die über den Bedarf hinausgehende, im Schlaf verbrachte Zeit als große Verschwendung zu betrachten, wird auch Ihre Lebensfreude zu wachsen beginnen…