Schlafen Sie nach dem Aufwachen niemals wieder ein
Während manche Menschen einschlafen, sobald sie den Kopf aufs Kissen legen, denken andere über das Erlebte des Tages und die Probleme des kommenden Tages nach und können erst nach quälenden Stunden mit Mühe einschlafen. Die Dauer, bis man einschläft, und das dabei empfundene Unbehagen sind einige der wichtigsten Faktoren, die einen erholsamen Schlaf beeinflussen.
Ein zweiter Faktor, der dafür sorgt, dass wir erholt aus dem Schlaf aufwachen, ist die Anzahl der nächtlichen Aufwachvorgänge. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die während der Nacht kurz oder lange wach liegen, sich mit einem in seiner Kontinuität gestörten, „fragmentierten“ Schlaf begnügen müssen. In solchen Fällen ist der Schlaf niemals wirklich erholsam.
HOCHWERTIGER SCHLAF VERJÜNGT
Zahlreiche Studien im Bereich gesunder Lebensführung und Anti-Aging haben gezeigt, dass regelmäßiger und qualitativ hochwertiger Schlaf von außerordentlicher Bedeutung ist. Wie bereits erwähnt, werden Melatonin und das Wachstumshormon Somatotropin am stärksten während des Schlafs ausgeschüttet. Es ist kein Zufall, dass diese beiden Hormone als Jugendhormone bezeichnet werden. Wichtig ist jedoch, diese Jugendelixier-Hormone nicht in Tablettenform von außen zuzuführen, sondern ihre Ausschüttung durch Schlaf zu fördern..
ÄLTERE MENSCHEN IRREN SICH DIESMAL!
Wir hören häufig, dass ältere Menschen über Schlaflosigkeit klagen und darüber, in den frühen Morgenstunden aufzuwachen. Entgegen der landläufigen Meinung nimmt der Schlafbedarf im Alter nicht ab. Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge unterscheidet sich die Schlafdauer älterer Menschen kaum von der im Erwachsenenalter. Was sich verkürzt, ist lediglich die Zeitspanne, die sie am Stück schlafen. Wie wir häufig beobachten, schlafen ältere Menschen tagsüber in Intervallen oder nicken zwischendurch ein. Tatsächlich gleichen sie ihre verkürzte Schlafdauer durch kurze Tagesschläfchen aus.
AUCH DIE MÜDIGKEIT NACH DEM ESSEN HAT EINE ERKLÄRUNG…
Mit der Nahrung gelangen große Mengen fremder Proteine, Pilze und Keime in Magen und Darm. In einer solchen Umgebung ist es daher von Vorteil, unser Abwehrsystem durch ein kurzes Mittagsschläfchen zu unterstützen. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass sich Zellerneuerung und hormonelle Reaktionen ausschließlich nachts vollziehen. Das Mittagsschläfchen ist also kein Schönheitsschlaf, sondern eine Art Verteidigungsstrategie! Der wahre Schönheitsschlaf ist der nächtliche Schlaf. Denn das von unserem Gehirn ausgeschüttete Hormon Melatonin wird erst produziert, nachdem es dunkel geworden ist und unsere Augen keinem Licht mehr ausgesetzt sind. Dieses Hormon leitet den Erneuerungsprozess der Haut ein.
SCHLAFEN SIE NACH DEM AUFWACHEN NIEMALS WIEDER EIN!
Damit der Schlaf gesund und erholsam sein kann, muss man unbedingt früh am Morgen aufstehen. Studien haben gezeigt, dass erneutes Einschlafen nach dem morgendlichen Aufwachen die gesamte nächtliche „Reparaturarbeit“ des Körpers zunichtemacht.
Wie bereits erwähnt, besteht unser größter Fehler darin, wach zu sein, wenn die Schlafwelle kommt, und zu schlafen, wenn die Wachwelle kommt. Denn was wir auch tun, unser Gehirn funktioniert nur nach dem Rhythmus, der vom autonomen Nervensystem programmiert wurde. Sobald der Körper die ersten Sonnenstrahlen empfängt, stellt er die Ausschüttung von Melatonin ein, und dieses Hormon bestimmt unsere biologische Uhr. Unsere biologische Uhr hat dabei ihre eigenen Regeln.
Der Wunsch, nach dem morgendlichen Aufwachen erneut einzuschlafen, ist nichts anderes als eine Gewohnheit. Wer diese Gewohnheit überwindet, bemerkt spätestens nach 10 Tagen eine deutlich gesteigerte Vitalität in sich. Und das kann jeder problemlos selbst erfahren. Sie müssen lediglich um 23:00 Uhr schlafen gehen, um 05:30 Uhr aufstehen und dem Verlangen widerstehen, wieder einzuschlafen. Aufgrund Ihrer Gewohnheiten fühlen Sie sich höchstens ein paar Stunden lang müde, im weiteren Verlauf des Tages sind Sie hingegen sehr wach und kraftvoll. Das Gegenteil ist ebenso möglich: Wenn Sie um 23:00 Uhr schlafen gehen und trotz aller Aufwachversuche bis 10:00 Uhr im Bett bleiben, fühlen Sie sich diesmal bis zum Abend leicht benommen und geistesabwesend. Sich zu konzentrieren fällt schwer, Ihre körperliche Kraft nimmt ab, und gegen Abend bekommen Sie sogar Kopfschmerzen. Dass spätes Aufwachen Schäden in Geist und Körper verursacht, wurde durch wissenschaftliche Studien eindeutig belegt.
Eigentlich haben wir alle schon einmal die Wachheit und Lebendigkeit früh aufstehender Tiere wie der Vögel beobachtet. Sie erwachen, bevor die Sonne aufgeht, und beginnen zu zwitschern. Sie erleben biologisch gesehen ihre lebendigste Zeitspanne. Dasselbe können Sie auch bei Hauskatzen beobachten, die sehr früh aufwachen und zu miauen beginnen. Genau wie die Tiere ist auch der Mensch darauf programmiert, früh aufzuwachen. Wer Kinder großgezogen hat, weiß das sehr gut…
Weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Themen finden Sie in meinem Buch „Die magische Kraft des Schlafs“.