Überlegen Sie es sich noch einmal, bevor Sie an Ihrem Schlaf sparen
Gehören Sie zu denen, die an ihrem Schlaf sparen, um den Tag besser zu nutzen? Dann haben wir eine schlechte Nachricht für Sie: Jede Stunde, die Sie Ihrem Schlaf stehlen, wirkt sich negativ auf den 24-Stunden-Schlafrhythmus und die Schlafordnung Ihres Körpers aus. Machen Sie für ein gesünderes und qualitativ hochwertigeres Leben Ihren Schlaf und die Ihnen dafür zur Verfügung stehenden Stunden zu Ihrer Priorität.
Der „zirkadiane Rhythmus“, wie die 24 Stunden dauernde biologische Uhr des Menschen genannt wird und der leicht von Faktoren wie Licht und Körpertemperatur beeinflusst wird, wirkt sich auf die Hormonausschüttung, die Zellerneuerung, die Körpertemperatur, unseren Appetit, unsere körperliche und geistige Frische sowie die Qualität unseres Schlafs aus.
Unsere in einem Bereich des Gehirns gelegene zirkadiane Uhr erhält anhand der von der Netzhaut kommenden Informationen Kenntnis über die Länge von Tag und Nacht, wertet diese Information aus und leitet sie an die Zirbeldrüse weiter. Auf diese Weise beginnt unser Körper, sich anhand der von der zirkadianen Uhr erhaltenen Informationen zu richten, und schüttet bei Tageslicht vermehrt die Hormone Serotonin, Adrenalin und Kortisol aus. Handlungen wie das morgendliche Erwachen und Aktivwerden werden erst durch diese Hormone möglich.
Wenn das Tageslicht in den Abendstunden abnimmt, weicht das tagsüber ausgeschüttete Hormon Serotonin dem als Schlafhormon bekannten Melatonin. Die Ausschüttung der übrigen aktiven Hormone verlangsamt sich, und unsere Körpertemperatur sinkt. Das die ganze Nacht hindurch ausgeschüttete Melatonin wirkt fort, bis unser Gehirn über die Augenlider erneut Tageslicht wahrnimmt.
WENN DAS GLEICHGEWICHT GESTÖRT WIRD
Dieses von der Natur eingerichtete perfekte Gleichgewicht kann sich durch Umwelt- und Klimaveränderungen, durch Reisen, durch Krankheit, durch das Verwechseln von Tag und Nacht sowie durch Veränderungen der täglichen Routine verschieben. Zum Beispiel kann jeder, der zwischen zwei verschiedenen Zeitzonen reist, die als „Jetlag“ bekannten Auswirkungen wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, veränderte Ernährungsgewohnheiten, Gleichgewichtsstörungen und Verdauungsprobleme beobachten.
DIE AUSWIRKUNGEN DES SCHLAFS AUF UNSER IMMUNSYSTEM
Bestimmte Immunzellen nehmen während des Schlafs zu. Die Nacht ist daher aus Sicht von Reparatur und Heilung die perfekteste Zeit. Zudem ist das als Schlafhormon bekannte Melatonin ein hervorragendes Antioxidans, das gegen freie Radikale und andere Toxine kämpft. Aus diesen Gründen gehört qualitativ hochwertiger Schlaf zu den wichtigsten Bausteinen eines gesunden Immunsystems.
DIE AUSWIRKUNG FRÜHEN AUFSTEHENS AUF UNSERE GESUNDHEIT UND ENTWICKLUNG
Damit der Schlaf gesund und die Erholung ausreichend ist, muss man unbedingt früh morgens aufstehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass durch erneutes Einschlafen nach dem morgendlichen Aufwachen die während der Nacht geleistete Reparaturarbeit wieder zunichtegemacht wird. Unser größter Fehler ist, wach zu sein, wenn die Schlafwelle kommt, und zu schlafen, wenn die Wachheitswelle kommt. Denn was auch immer wir tun, das Gehirn arbeitet nur nach dem Rhythmus, mit dem es von der Schöpfung programmiert wurde. Der Körper, der die ersten Sonnenstrahlen empfängt, schüttet das Hormon Melatonin aus, und dieses Hormon bestimmt unsere biologische Uhr.
SCHLAF IST VERBORGENE UND WAHRE KRAFT!
Der Schlaf wurde als ein äußerst wichtiger Prozess geschaffen, in dem in unserem Körper und damit in unserem Leben alles geordnet, repariert und geheilt wird.
Es wurde auch nachgewiesen, dass ein enger Zusammenhang zwischen unzureichendem Schlaf und dem Verlust geistiger Leistungsfähigkeit besteht, und dass bei schlaflosen Menschen die geistige Tätigkeit vollständig zum Erliegen kommt und sie ihre Gedanken auf nichts mehr konzentrieren können. In Studien wurde beobachtet, dass hochqualifizierte Personen, die 48 Stunden ohne Schlaf blieben, nicht einmal die im Grundschulunterricht gelehrten Rechenaufgaben lösen konnten.
Regelmäßiger und qualitativ hochwertiger Schlaf ist nicht nur in der Wachstumsphase, sondern in jedem Lebensalter für die Gesundheit des Körpers von größter Bedeutung.
WIE BEWAHREN WIR UNSEREN RHYTHMUS?
- Bleiben Sie tagsüber wach: Tageslicht ist einer der wichtigsten Faktoren, die unseren zirkadianen Rhythmus beeinflussen. Nutzen Sie während der Stunden, in denen Sie wach bleiben müssen, natürliches Sonnenlicht.
- Schlafen Sie im Dunkeln: Nutzen Sie Vorhänge oder eine Schlafmaske, die Sie während des Schlafens tragen können, um mehr von Ihren Schlafhormonen zu profitieren.
- Beobachten Sie den Sonnenuntergang: Für einen guten Schlaf ist 22.00 Uhr die ideale Zeit. Programmieren Sie sich darauf, etwa zwei Stunden nach Sonnenuntergang zu schlafen.
- Bringen Sie Ordnung in Ihre Schlafzeiten: Achten Sie darauf, Ihre Abendmahlzeiten leicht zu halten, stressige Fernsehprogramme zu meiden, Ihre Müdigkeit hinter sich zu lassen und eine ruhige Schlafordnung einzurichten.
- Beginnen Sie den Tag schön: Öffnen Sie zu Beginn eines jeden neuen Tages Ihre Vorhänge und lassen Sie die Sonne herein. Versuchen Sie, wenn möglich, ein paar Minuten draußen zu verbringen, um frische Luft zu tanken.
In meinem nächsten Artikel werde ich auf das Thema „Gesunde und richtige Schlafstrategie und die physischen Bedingungen Ihrer Schlafumgebung“ eingehen.