10 Lebensmittel, die bei Schlaflosigkeit helfen
Für alle, die abends nur schwer einschlafen können oder mitten in der Nacht wach werden, haben wir eine gute Nachricht. Achten Sie beim Abendessen auf die richtige Auswahl, ist ein erholsamer Schlaf gar nicht so schwer zu erreichen.
Eine der den Schlaf fördernden Substanzen ist Tryptophan. Da Ihr Körper diese Substanz zur Herstellung des Glückshormons „Serotonin“ und des Schlafhormons „Melatonin“ nutzt, unterstützt sie das Einschlafen. Tryptophan ist in Lebensmitteln wie Milch, Getreide, Banane, Käse, Putenfleisch und Erdnuss enthalten.
Es sollte jedoch nicht vergessen werden: Ist die Zunge oder die Darmflora gestört, kann der Körper das aufgenommene Tryptophan – unabhängig davon, wie viel wir zu uns nehmen – nicht ausreichend verwerten und dementsprechend auch nicht genügend Serotonin bilden. Der Weg zu einem gesunden und ausgeglichenen Serotoninspiegel führt über eine gesunde Darmflora.
Honig: Ein Teelöffel Honig in Kräutertee oder in warme Milch (sofern keine Laktoseintoleranz besteht) gegeben, entfaltet eine große Wirkung.
Kartoffel: Eine kleine Menge im Ofen gebackener Kartoffeln belastet den Magen nicht und senkt dank des enthaltenen Tryptophans den Säuregehalt.
Erbsen: Sowohl frisch als auch tiefgefroren verwendbar, enthalten Erbsen die Vitamine B1 und C, Protein, Ballaststoffe und Folsäure.
Hafer: Stiel und Wurzeln der während der Blütezeit geernteten Haferpflanze können verwendet werden. Sie helfen, körperliche und geistige Müdigkeit zu lindern. Hafer wird auch in Kombination mit Baldrian verwendet. Dank des enthaltenen Melatonins ist er eines der besten und natürlichsten Mittel für einen guten Schlaf. Mischt man ihn mit Ahornsirup, überzeugt er zudem geschmacklich.
Mandeln: Eine Handvoll Mandeln hilft sowohl durch das enthaltene Tryptophan als auch durch das enthaltene Calcium, Ihre Muskeln zu entspannen.
Leinsamen: Leinsamen, den Sie Ihrem Joghurt beimischen können, ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Er hat eine natürliche stimmungsaufhellende Wirkung.
Pute: 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen ist ein kleines Stück gekochtes Putenfleisch auf einer dünnen Scheibe Vollkornbrot hilfreich. Auch Putenfleisch enthält Tryptophan.
Apfel: Stärkt Nerven und Muskeln. Lindert körperliche und geistige Müdigkeit. Wirkt harntreibend. Unterstützt die Ausscheidung schädlicher Stoffe aus dem Körper. Fördert das Abgehen von Nierengrieß und -steinen. Erleichtert die Verdauung. Reinigt das Blut. Senkt den Cholesterinspiegel. Wirkt gegen Verstopfung. Ist für Diabetiker vorteilhaft. Lindert Husten. Senkt Fieber. Wirkt gegen Herpesbläschen.
Selleriestange: Auch die grünen Teile des Selleries helfen beim Einschlafen.
Kopfsalat: Als eine der grünblättrigen Gemüsesorten ist Kopfsalat wegen seines Gehalts an Ascorbinsäure für seine schlaffördernde Wirkung bekannt. Er wirkt beruhigend. Hilft bei Schlaflosigkeit. Beruhigt die Nerven. Wirkt harntreibend und innerlich reinigend.
GESUNDES GEWICHT...
Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, wird sich das positiv auf Ihren Schlaf auswirken. Für einen erholsamen Schlaf ist es auch günstig, nicht hungrig zu Bett zu gehen. Deshalb ist es eine wichtige Investition in Gesundheit und guten Schlaf, das Abendessen so früh wie möglich einzunehmen.
Vor dem Schlafengehen sollten Sie schwere, stark gewürzte und hefehaltige Lebensmittel sowie koffeinhaltige, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke meiden. Bedenken Sie zudem, dass zu proteinreiche Speisen vor dem Schlafengehen anregend wirken und Ihren Schlaf stören können. Deshalb sollten Sie fleisch- und fleischproduktreiche Speisen eher für das Mittagessen aufheben.
Wenn Sie einen erholsamen Schlaf sicherstellen möchten, ist es hilfreich, bereits am Morgen mit den entsprechenden Vorbereitungen zu beginnen.
Es ist förderlich, den Tag mit einem guten Frühstück zu beginnen, das Mittagessen leichter zu gestalten und das Abendessen mindestens 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Neben einer guten Ernährung trägt auch ein gesundes Gewicht dazu bei, Probleme wie Schlafapnoe zu vermeiden und einen ruhigen Schlaf zu ermöglichen.
Für weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Themen können Sie mein Buch „Uykunun Sihirli Gücü“ (Die magische Kraft des Schlafs) zurate ziehen.