Das Gefühl, das das Leben zur Qual macht: Stress… So bauen Sie ihn ab
Setzen Sie Ihrem Arbeitstag Grenzen und halten Sie sich an diese Grenzen.
Machen Sie im Laufe des Tages immer wieder Pausen von Ihrer Arbeit und gehen Sie, wenn möglich, an die frische Luft.
Schon ein kurzer Spaziergang beruhigt die Nerven.
Machen Sie körperliches Training zu einer Routine.
Achten Sie unbedingt auf körperliche Aktivität.
Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
Seien Sie flexibel und vermeiden Sie Anspannung und Aggression.
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihnen sowohl dabei, in Ihrer Arbeit produktiv zu sein, als auch mit Stress umzugehen.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, natürliche Lebensmittel zu essen.
Halten Sie sich von raffiniertem Zucker und koffeinhaltigen Getränken fern.
Hören Sie in dem Moment, in dem Sie sich angespannt fühlen, Musik, die Ihnen Ruhe schenkt.
Entwickeln Sie Ihren Sinn für Humor.
Versuchen Sie, die Ursache Ihres Stresses aufzudecken.
Nutzen Sie die Kraft der Düfte. Versuchen Sie, sich mit natürlichen Düften wie Apfel oder Zitrone, die Ihnen Ruhe geben, zu entspannen.
Probieren Sie Entspannungstechniken aus und meditieren Sie.
Versuchen Sie, das Problem oder die Probleme, die Ihren Stress verursachen, zu identifizieren und Lösungen zu finden.
Bringen Sie Ihr Sexualleben in Ordnung.
Vergessen Sie nicht zu lachen.
Sprechen Sie mit Freunden und Bekannten über Ihre Sorgen.
Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten, sobald Sie Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen.
SNACKS ZUR APPETITSTILLUNG
Fragen Sie sich, bevor Sie etwas naschen, ob Sie wirklich hungrig sind.
Trinken Sie sofort ein Glas Wasser, wenn Sie Hunger verspüren. Wenn sich Ihr Magen füllt, werden Sie dank des Sättigungsreflexes Ihr Hungergefühl los.
Wenn Sie Ihr Hungergefühl nicht loswerden:
Gurke mit Quark oder Birne
Obstsalat mit Quark
Zwei Esslöffel Joghurt mit reichlich Obst
Roggenzwieback mit Nussmus und dazu ein Apfel
Zerbröselte Haselnussstückchen auf Bananen-Diätbrot
Buchweizenbrot, Pflanzenöle und Gurkenscheiben
Sie können ungesalzenen Weißkäse mit Himbeersirup und geriebener Kokosnuss essen.
Wenn Sie eine Zitrone zur Hand haben, schneiden Sie eine Scheibe ab und trinken Sie den Saft. Der Saft einer Zitronenscheibe wird das Hungergefühl verringern.
Bevorzugen Sie kleinere Mahlzeiten statt großer Portionen.
Das Sättigungsgefühl wird von einem Zentrum im Gehirn gesteuert.
Ein weiterer Weg, dem Hungergefühl zu entgehen, ist, in Bewegung zu bleiben.
Eine Diät, die sich allein auf Kalorienreduktion beschränkt, kann langfristig nicht erfolgreich sein.
Kilos, die durch Bewegung verloren werden, bleiben dauerhaft verloren.
Um mehr über dieses und ähnliche Themen zu erfahren, können Sie mein Buch „Antientzündlicher Ernährungsratgeber“ nutzen.