Die 7 Geheimnisse der Motivation... Zeit, den Sport zu entdecken... Chronische Erkrankungen sind keine Ausrede
Damit die Vorteile körperlicher Aktivität erzielt werden können, müssen die Übungen kontinuierlich und regelmäßig durchgeführt werden. Dazu sind bei Bedarf verschiedene motivierende Maßnahmen erforderlich.
Laut einem Bericht des US-Gesundheitsministeriums erhöhen folgende Faktoren die Wahrscheinlichkeit, körperlich aktiv zu sein:
• Seien Sie sich bewusst, dass Bewegung Ihnen nützt.
• Betreiben Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten.
• Haben Sie das Gefühl, die Aktivitäten korrekt und sicher auszuführen.
• Führen Sie die Aktivitäten regelmäßig durch.
• Bevorzugen Sie Aktivitäten, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können.
• Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen keine finanziellen oder sozialen Probleme bereiten.
• Achten Sie darauf, dass die negativen Folgen der Aktivitäten (wie Verletzungen oder Zeitverlust) gering sind.
Wenn es um Motivation geht, ist der erste Monat besonders wichtig. Wenn Sie einen Monat lang Ihre körperlichen Aktivitäten ohne Unterbrechung fortsetzen und diese danach beibehalten können, haben Sie einen wichtigen Meilenstein erreicht. Dies ist ein bedeutender Schritt auf dem Weg, körperliche Aktivität zu einer regelmäßigen und lebenslangen Gewohnheit zu machen.
CHRONISCHE ERKRANKUNGEN SIND KEIN HINDERNIS FÜR SPORT
Chronische, das heißt dauerhafte Erkrankungen sind Erkrankungen, die zwar nicht geheilt, aber durch Medikamente oder andere Behandlungsoptionen unter Kontrolle gehalten werden können. Zu den chronischen Erkrankungen zählen Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Arthritis.
Klassischerweise wird Menschen mit bestimmten chronischen Erkrankungen von sportlicher Betätigung abgeraten. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Bewegung bei den meisten älteren Menschen chronische Erkrankungen etwas verbessern kann, wenn sie in Phasen durchgeführt wird, in denen die Erkrankung unter Kontrolle ist.
Das Vorliegen einer chronischen Erkrankung wie einer Herzinsuffizienz bedeutet nicht, dass Sie keinen Sport treiben können. Es gibt Belege dafür, dass bei einer Herzinsuffizienz in einer stabilen Phase Ausdauerübungen wie zügiges Gehen die Herz- und Lungenfunktion verbessern.
Diabetes ist eine weitere chronische Erkrankung. Ein zu hoher Blutzuckerspiegel ist für den gesamten Körper schädlich. Bewegung kann dazu beitragen, einen Teil dieses überschüssigen Zuckers zu verbrauchen. Die häufigste Form von Diabetes steht in Zusammenhang mit körperlicher Inaktivität. Mit anderen Worten: Wenn Sie körperlich aktiv sind, ist Ihr Risiko, an dieser Form von Diabetes zu erkranken, geringer.
Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, befinden Sie sich höchstwahrscheinlich in ärztlicher Behandlung. Ihr Arzt hat Sie über mögliche Warnzeichen aufgeklärt. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen und gemeinsam festlegen, ob und wann Sie mit dem Training beginnen können.