Tipps für gesunden und schnellen Schlaf: Vor dem Zubettgehen...
Etablieren Sie ein Einschlafritual: Tun Sie dies jeden Abend, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie eine Katze haben, lassen Sie sie hinaus, schalten Sie das Licht aus, schalten Sie die Heizung aus, waschen Sie sich das Gesicht, putzen Sie sich die Zähne. Solche und ähnliche Handlungen bereiten Sie auf den Schlaf vor.
Berechnen Sie Ihren körpereigenen Zyklus: Manche Experten glauben, dass der Schlaf in Zyklen kommt. Wenn Sie sich der Rhythmen Ihrer inneren Uhr bewusst werden, können Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen. Verzögern Sie beispielsweise den Zyklus nicht, wenn Sie müde werden, sondern versuchen Sie, sofort ins Bett zu gehen. Andernfalls kann es lange dauern, bis Sie sich erneut auf den Schlaf vorbereiten können.
Verwenden Sie frisch gewaschene Kissen und Bettwäsche: Dies hilft Ihnen, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Oder wählen Sie einen Raumduft mit Lavendel und sprühen Sie ihn vor dem Zubettgehen auf Ihr Bett.
Bewahren Sie die Uhr unter Ihrem Bett oder an einem für Sie nicht sichtbaren Ort auf: Damit Sie sich nicht ärgern, wenn Sie mitten in der Nacht oder plötzlich aufwachen und sehen, wie spät es bereits ist, sollten Sie Ihre Uhr nicht an einem für Sie sichtbaren Ort platzieren.
Wählen Sie das richtige Kissen: Das ideale Kissen sollte weich sein, jedoch nicht zu hoch, Ihren Nacken stützen, keine Allergien auslösen und waschbar sein. Dass das Kissen Ihren Nacken stützt, hat direkten Einfluss auf Ihre Schlafqualität und verringert Nackenschmerzen.
Klopfen Sie Ihr Kissen auf: Wenn Sie Ihr Kissen ständig zusammendrücken, wird es dünner. Ein zu flaches Kissen kann Ihren Schlaf stören. Holen Sie ein neues Kissen aus Ihrem Schrank und versuchen Sie, mit dem angenehmen Duft erneut einzuschlafen.
Bringen Sie dicke Vorhänge an Ihren Fenstern an: Blockieren Sie das Umgebungslicht von Straßenlaternen, dem Vollmond oder sogar dem Licht aus dem Haus Ihres Nachbarn.
Rücken Sie Ihr Bett von den Außenwänden ab: Dies sorgt dafür, dass Geräusche von außen etwas gedämpft werden. Wenn der Lärm Sie weiterhin stört, versuchen Sie, einen Ventilator einzuschalten.
Legen Sie in den Wintermonaten eine Wärmflasche zwischen Ihre Füße oder tragen Sie dicke Socken: Menschen schlafen ruhiger, wenn ihre Kerntemperatur sinkt. Indem Sie Ihre Füße wärmen, sichern Sie die Durchblutung Ihrer Beine, während Ihr Körper insgesamt abkühlt.
Vor dem Schlafengehen können Sie Kalzium und Magnesium einnehmen: Magnesium ist nicht nur ein wichtiger Mineralstoff für Ihre Knochen, sondern wirkt auch als natürliches Beruhigungsmittel und beugt Wadenkrämpfen vor. Kalzium wiederum unterstützt die Regulation der Muskelbewegungen.
Essen Sie vor dem Schlafengehen eine Handvoll Walnüsse oder eine Banane: Walnüsse sind eine gute Quelle für Tryptophan. Diese Aminosäure wirkt sich positiv auf Schlaflosigkeit aus. Bananen enthalten neben Tryptophan auch das Schlafhormon Melatonin.
SIE SCHLAFEN SCHNELLER EIN
Trinken Sie vor dem Schlafengehen statt Fruchtsaft nur Wasser: Eine Studie hat gezeigt, dass Teilnehmer erst 20 bis 30 Minuten nach dem Trinken einer Tasse Fruchtsaft einschlafen konnten. Der Grund liegt im hohen Zuckergehalt von Fruchtsaft.
Nehmen Sie säurehemmende Medikamente nach dem Abendessen ein, nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen: Diese Medikamente enthalten Aluminium, das den Schlaf beeinträchtigen kann.
Hören Sie beim Einschlafen ein Hörbuch: Geschichten vor dem Einschlafen zu hören, hat uns alle in der Kindheit beruhigt. Beruhigende Bücher entfalten auch bei Erwachsenen dieselbe Wirkung. Hören Sie Gedichte oder Biografien, meiden Sie jedoch Horrorromane.
Kochen Sie 3–4 große grünblättrige Gemüseblätter (Kopfsalat, Endivie usw.) 15 Minuten lang in einer Tasse Wasser: Geben Sie nach dem Abnehmen vom Herd 2 Minzzweige hinzu und trinken Sie den Sud vor dem Schlafengehen. Grünblättrige Gemüse enthalten eine schlaffördernde Substanz namens Lactucarium.
Massieren Sie sich: Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen sanft in kreisenden Bewegungen um Ihre Augen herum und lassen Sie sie nach einer Minute in Richtung Ihres Mundes gleiten, dann führen Sie dieselbe Bewegung an Nacken und Hinterkopf aus. Setzen Sie diese Bewegung fort, bis Sie sich entspannt und schlafbereit fühlen.
Verwenden Sie Eukalyptus zur Muskelentspannung: Diese stark duftende Pflanze beruhigt uns und hilft uns, uns zu entspannen.
Nehmen Sie sich nach dem Zubettgehen 10 Minuten Zeit für Ihr Tagebuch: Schreiben Sie die Ereignisse des Tages und die Gefühle nieder, die Sie empfunden haben. Dies verhindert, dass Sie ständig über das Erlebte des Tages nachgrübeln. So schlafen Sie schneller ein.
Hüseyin Nazlıkul