Wie beugen wir Müdigkeit vor
Versuchen Sie, die Signale Ihres Körpers richtig wahrzunehmen.
Sobald Sie sich müde fühlen, schränken Sie Ihre Aktivität ein und legen Sie während der Arbeit kurze Pausen ein.
Gestalten Sie Ihre Ernährung so günstig wie möglich.
Nehmen Sie morgens unbedingt ein Frühstück zu sich.
Bevorzugen Sie statt chemisch hergestellter Lebensmittel solche, die auf natürliche und ökologische Weise angebaut wurden.
Machen Sie im Laufe des Tages Spaziergänge.
Verteilen Sie Ihre Aufgaben über die Zeit und vermeiden Sie unnötige Arbeitsspitzen.
Verringern Sie Ihre Arbeitsbelastung, indem Sie sie mit anderen teilen.
Bereiten Sie jeden Tag den Arbeitsplan für den nächsten Tag vor.
Versuchen Sie zu verhindern, dass mögliche Veränderungen, neue Aufgaben und Gedanken sowie unerwartete Entwicklungen, Besprechungen und Gespräche Sie erschöpfen.
Arbeiten Sie nach Möglichkeit im Sitzen und ermitteln Sie die Körperhaltungen, bei denen Sie am wenigsten ermüden.
Nutzen Sie die entspannende Wirkung von Musik.
Versäumen Sie nicht, sobald Sie Zeit finden, an die frische Luft zu gehen und einen Spaziergang zu machen.
Erlernen Sie Entspannungstechniken und Achtsamkeitsübungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch anwenden können.
Nutzen Sie die Synergie von Yoga, das sowohl Bewegung als auch Erholung bietet, sowie Meditations- und Selbsthypnosetechniken.
Der Wechsel zwischen Tag und Nacht hilft Ihrem Körper, seinen Tagesrhythmus im Gleichgewicht zu halten. Leben Sie, ohne den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu stören.
Wenn Sie jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf bekommen, sind Sie tagsüber leistungsfähig.
Machen Sie am Nachmittag ein kurzes Nickerchen.
Seien Sie optimistisch, betrachten Sie die Dinge positiv, seien Sie hilfsbereit und konstruktiv.
Setzen Sie Optimismus (positives Denken) wie ein magisches Mittel ein, das Energie spendet und Müdigkeit vertreibt.
Sie sollten nicht zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen und Fertiggerichte meiden.
Auch eine kalte Dusche tut der Müdigkeit gut.
Achten Sie darauf, ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Bei einem Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Eisen, Zink, Magnesium oder Vitamin B12 ist Müdigkeit ein typisches Mangelsymptom.
Bildschirme, wie die von Smartphones, strahlen ein bläuliches Licht aus, das unserem Gehirn signalisiert, es sei Tag. Dies kann das Einschlafen erschweren. Meiden Sie daher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Fernseher, Computer und Smartphones.
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